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世界中のジムやフィットネススタジオは閉鎖されており、このような状況下で、ホームワークアウトは私たちの新しい標準となっています。つまり、バーベル、ダンベル、ウェイト、レジスタンスバンドがなければ、自分の居間で即興のオブジェクトを使ってトレーニングする方法を理解する必要があります。体重トレーニングは良い選択肢ですが、運動器具（自家製のものを含む）を持っていると、変化を起こし、負荷を増やすのに役立ちます。これは、ゼロでも、任意の予算で実行できます。スポーツウェア、フットウェア、機器のブランドであるUnder Armourは、認定トレーナーからのおすすめのセレクションを共有しています。
重いコンテナ
認定パーソナルトレーナーであるMargeCleggは、最近多くの人が仕事を休んでいるため、新しい機器を購入することは家計に合わない可能性があると述べています。追加費用なしでホームジムを装備するために、クレッグは次のアイテムをウェイトとして使用することをお勧めします：缶（それぞれ最大0.5 kgの重量）、ハンドル付き洗剤付きボトル（≈2.7kg）、水またはミルクの入った大きな容器（≈3.6 kg）またはペイント缶（大きな缶は最大5 kgまで積載できます）。
スーツケースまたはバックパック
交換用のバーベルまたはケトルベルをお探しの場合は、次のことをお試しください。 「スーツケースを手に取り、必要な数の本を入れれば、スクワット抵抗の準備が整います」と、ボード認定のパーソナルトレーナー兼スポーツ栄養士であるホリーローザーは言います。 「スーツケースを胸にかざすことで、スクワット、通常の突進と横への突進、そして臀部のブリッジを行うことができます。」さらに、本、銀行、その他の重い物で満たされたバックパックは、優れたアシスタントになります。しゃがむときに背中に装着するか、デッドリフトのストラップで持ち上げます。
ステップと椅子
運動器具としての家具や階段の可能性を過小評価しないでください。 「上腕三頭筋の腕立て伏せとディップには椅子を使用し、有酸素運動、ステップ、ランジにははしごを使用します」と、認定筋力および持久力トレーニングのMichaelCummingsは提案しています。
テニスボール
「それらは、筋肉を自己マッサージし、筋肉腺を鍛えるために使用することができます」と、フィットネストレーナーのニコール・ハーウッド・ナッシュは言います。 -おそらくあなたはそれらを家に持っています。このマッサージは、筋肉の回復を早め、怪我を防ぐのに役立ちます。それは素晴らしいことです。」
モップまたはほうき
ストレッチと持久力のコーチであるロッキー・スナイダーは、体操用スティックを通常のモップまたはほうきに交換することをお勧めします。似たような形と長さの家庭用品ならどれでもかまいません。
カードのデッキ
カードのデッキはあなたのトレーニングを多様化します。 「数は繰り返しの数であり、スーツは運動です」と、ボード認定のパーソナルトレーナー兼栄養士であるマグジュリアンは説明します。たとえば、スペードは腕立て伏せ、ダイヤはスクワット、ハートは腹筋、クラブはランジです。デッキから10〜20枚のカードを引き、適切なエクササイズを実行し、それらの間で30〜60秒間休憩します。
「現在アクセスできない機器について考える必要はありません。そのような考えは正しい態度を妨げるだけです。代わりに、手元にあるものを使用して目標を達成する方法を考えてください」と、UnderArmourのアスレチックサービス担当副社長であるPaulWinsper氏は促します。
