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パンデミック、為替レート、地球温暖化、必死の生活のペース-これとはるかにストレスを引き起こします。私たちの多くは毎日それを経験するか、常に緊張状態にあり、それに対処する方法を知りません。確かに機能する効果的な方法を見つけました。すぐに試してください！
ストレスとは何ですか？それは健康にどのように影響しますか？
ストレスは刺激に対する体の反応です。応答は変化する可能性があり、感情的または身体的変化で表現することができます。この非常にストレスを引き起こすトリガーと同様に、反応の強さは個々です。
たとえば、他の人とコミュニケーションをとる必要があるというストレスの多い状況になる場合もあれば、そのようなコミュニケーションが心配を引き起こさない場合もありますが、同時に、地下鉄への旅行と必要性によってストレスが生じる可能性がありますハンドルを握る。
多くの場合、ストレスは、愛する人の健康と運命、そして彼らの健康についての心配を背景に発生します。多くの人は、未知のものを恐れ、状況が解決するまで待つ必要があります。ストレスは、仕事や学校、試験、またはビジネス上の問題の解決に関連していることがよくあります。
ストレスの原因が何であれ、それは私たちの体と健康に影響を与えます。ストレスは、糖尿病、心臓病、高血圧、うつ病、不安神経症、その他の精神障害などの慢性疾患を悪化させたり、デビューさせたりする可能性があります。まれに、突然死することもあります。医師は、強い経験を背景に発症する失恋症候群、心臓病と死を関連付けることがあります。慢性的なストレスは免疫系を「植える」こともあります-ストレス下では、人々は病気になり、感染症と戦う可能性が高くなります。
ストレスの兆候は、身体的だけでなく感情的でもあります：うつ病、過敏性、無関心、集中力の低下、注意を払うこと、そして記憶喪失。行動が変わる可能性があります：人はアルコール中毒になる可能性があり、自分自身と彼の外見にあまり注意を払わなくなります。
ストレスにどう対処するか？
ストレスは医学的診断ではありません。さまざまな理由で発生し、さまざまな形で現れる可能性があります。ストレスを治療し、その症状に対処するための単一のアプローチはありません。場合によっては、ストレスを引き起こす要因に直面するのをやめるだけで十分な場合もあれば、これらのトリガーに対する態度を変えるだけで十分な場合もあります。
自分でストレスに対処できるとは限りません。専門家の助けが必要な場合もあります。主流の医学によって提供される方法の中には、心理療法、および不安を和らげるための投薬支援があります。
ストレスをすばやく解消する方法は？
心理学者や医師によると、わずか16秒でストレスを和らげることはかなり可能です。これを行うには、正方形で呼吸するだけで十分です。このテクニックは習得が容易で、多くの状況で安心を見つけるのに役立ちます。
この場合、息の出入りを数える必要はなく、シーケンスを覚えておく必要があります。正方形を想像して深く呼吸し、吸入と呼気の間で一時停止するだけで十分です。運動はいつでもどこでも行うことができ、時間もかからず、すぐにリラックスして不安を軽減するのに役立ちます。
ゲッティイメージズ
真っ直ぐに呼吸する方法は？
- 深呼吸します（4秒）。
- 息を止めてください（4秒）。
- 息を吐きます（4秒）。
- 息を止めてください（4秒）。
各ステージの期間は、わずかに長く、わずかに短くすることができます（3〜6秒）。正方形を吸い込むのは簡単でした。精神的に正方形を想像するか、長方形のものを見つけてください。同じ方法で、コーナーからコーナーへ時計回りに移動します。
- 左上隅の吸入（4秒）;
- 右上隅で息を止めます（4秒）。
- 右下隅で息を吐きます（4秒）。
- 左下隅で息を止めます（4秒）。
そのようなサイクルを1回行うと安心できるかもしれませんが、必要に応じて、正方形を必要なだけ繰り返すことができます。自分に合った方法で行ってください。立ったり、座ったり、横になったり、目を開いたり閉じたりすることができます。
広場で呼吸することは、「今ここ」を助けるだけでなく、長期的に健康を改善します。深くゆっくりとした呼吸は、副交感神経系の機能に影響を与えます。それは私たちの体の一種の「ブレーキペダル」であり、体を落ち着かせるのに役立ちます。深く自由に呼吸すれば、体は本当にリラックスします。
正方形で呼吸するのに他に何が役に立ちますか？
方形呼吸、および他の呼吸法には、多くの有益な特性があります。
- ストレスを減らし、不安を減らします。
- 睡眠の質を改善します。
- より集中するのに役立ちます。
- 記憶を改善する;
- 気分のむらと戦う。
- より低い血圧。
これは、誰もが時々真っ直ぐに呼吸する必要があることを意味します-日中のそのような一時停止は一種の再起動になり、それはあなたにとって本当に便利です。呼吸に問題のある人は医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。
