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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
たまたま夜中に目が覚めたのに、眠りにつくことができません。あなたは何かを心配していますか、それともあなたの頭の中で同じ考えを回しています…何をしますか？これが役立つはずの専門家の推奨事項です。
やることリストを書く
時々、否定的な考えではなく、心配があなたを眠りから引き離します。たとえば、休暇や、覚えておくべき詳細がたくさんある大きなイベントを計画しているとします。あなたがそれを取り除くことができないならば、一枚の紙を取り、あなたが覚えておく必要があるすべてを書き留めてください。そうすれば、脳はこれらの考えを絶えずねじる必要から解放されます。
調査によると、将来のために物事を書き留める人は、消し去る人よりも9分早く眠りにつくことがわかっています。
ベッドから出る
それが20分より長く続くならば、投げて、向きを変えて、眠ろうとすることは悪い考えです。脳は寝室を不眠症や不安神経症と関連付け始めます。したがって、科学者は立ち上がって何かをすることをお勧めします。たとえば、本を読んでください。あまりエキサイティングではありません。
すぐにあなたは間違いなく眠りたいと思うでしょう。そうでない場合は、日常生活を試してみてください。
自然の音に耳を傾ける
眠れない場合は、ヘッドホンをつけて音楽に没頭してください。海の心地よい音やゆっくりとしたお気に入りの曲を再生して、眠りにつくことができます。
息を見てください
あなたがそれに集中するならば、あなたはおそらくより速く眠りに落ちることができます。テクニックの1つ：手を胃に当て、ゆっくりと吸い込んでから、軽く押してゆっくりと吐き出します。数回繰り返します。
甘いものを食べる
少しだけ！たとえば、果物やクッキー。炭水化物は、とりわけ睡眠を調節するために必要なセロトニンの生成に貢献します。さらに、夕食が長い間うまくいっていれば、軽食は胃の音を取り除くのに役立ちます。