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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
持久力は、プロのアスリートや登山家だけでなく、例外なくすべての人に必要です。倦怠感が遅いほど、1日でできることが多くなり、ストレスやストレスに耐えやすくなります。持久力を高める唯一の方法は、トレーニングです。演習は、ロシアのX-FitのマスタートレーナーであるVladimirKuksovによって示されています。
スタミナには、一般的なものと特別なものの2種類があります。 1つ目は、体の心臓血管系、呼吸器系、神経系の健康状態に依存します。 2つ目は、休むことなく筋力トレーニングを行う場合など、特定の条件下での疲労に耐える能力が特徴です。一般的な持久力は日常生活において重要です。それを増やすことによって、人はすべての体のシステムの働きを正常化し、免疫システムを強化し、体型を改善し、エネルギーで自分自身を充電します。
持久力を伸ばすために、サーキットトレーニングの形式を含むさまざまなタイプの負荷が使用されます。その変形を以下に示します。各エクササイズは20秒間実行する必要があり、その間に10秒間休憩し、サークル間に1分間休憩します。 1つまたは2つの円から始めて、体がそれに慣れるにつれて量を増やします。
ジャンピング・ジャック
開始位置-足の骨盤幅、脊椎の中立位置、腕をリラックスさせます。ジャンプして、足を骨盤よりも広くし、手を頭の上に上げて手のひらに合わせます。次のジャンプで、開始位置に戻ります。膝を少し曲げたままで、つま先に体重をかけることができます。
横方向のジャンプ
開始位置-片足で支えて立っています。横にジャンプし、立ち止まってスクワットをします。物事を複雑にするために-1つの動きでジャンプとスクワットを実行します。最も簡単なオプションは、ジャンプせずに（ステップオーバーして）エクササイズを行うことです。
バーピー
開始位置-私たちはまっすぐ立って、スクワットをしてバーに行き（胸から腕立て伏せをすることができます）、ジャンプします。より簡単なオプションは、腕立て伏せを削除してジャンプすることです。運動をしている間、脊椎を自然な位置に保ちます。
床に触れて高い位置から走る
開始位置-まっすぐまたは「ハイスタート」位置に立っています。 4〜5ステップを実行し、床に触れ、立ち上がって、腕と脚を変えて繰り返します。
飛び出す
「ロースタート」の位置になり、片足で飛び出します。より単純なバージョンでは、ジャンプを削除し、「ロースタート」を立ち位置に置き換えて、曲がった脚を持ち上げるだけにすることができます。各サークルでは、片足で作業します。