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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
これは夢の姿を見つけるための最も効果的な方法の1つであるため、個人的なトレーニングは理由で人気があります。今日はインストラクターと一緒に個別レッスンを適切に計画する方法についてお話します。
ジェニファーアニストンはヨガを練習し、エヴァロンゴリアはキックボクシングが好きで、ジェシカアルバはジムを征服します。これらの星は、パーソナルトレーナーの指導の下で自分の体に働きかけます。パーソナルトレーニングでは、グループレッスンでは利用できないことを達成できます。クライアントは、体の能力を理解し、新陳代謝をスピードアップし、フィットネスの目標を達成するのに役立つ個別のスポーツプログラムを受け取ります。
ジムでのパーソナルトレーニング
筋肉量を増やして安堵を作りたい人には、ジムでのパーソナルトレーニングが適しています。経験豊富なインストラクターの指導により、優れた結果を得ることができます。ジムでのパーソナルトレーニングの利点を見てみましょう。
- パーソナルトレーニングプログラムは、あなたのタスクやリクエストに応じて、またあなたの体の特性を考慮して選択されます。
- インストラクターは、あなたの進歩に応じてジムでのパーソナルトレーニングプログラムを調整します。
- トレーナーは、パーソナルトレーニング中にプラトーやその他の困難を克服するのに役立ちます。
- インストラクターは、シミュレーターでエクササイズを実行するための正しいテクニックを設定します。これにより、怪我を防ぎ、より生産的にトレーニングすることができます。
- ジムでのパーソナルトレーニング中、インストラクターはあなたをやる気にさせ、個々の推奨事項を提供し、質問に答えます。
- パーソナルトレーニングに加えて、コーチは栄養問題についてもアドバイスします。
パーソナルフィットネストレーニング
パーソナルフィットネストレーニングには、さまざまな種類のストレスが含まれます。これは、有酸素運動、自重での筋力運動、またはシミュレーター、ピラティス、ヨガ、さまざまな種類の武道で行うことができます。
パーソナルフィットネストレーニングの利点は、個々のニーズに合わせてエクササイズを組み合わせることができることです。パーソナルフィットネストレーニングプログラムは、体重を減らす、乾く、体重を増やす、または体力、柔軟性、持久力を伸ばすという特定のタスクを満たします。
情熱的なロマンスを持っていたジェニファーアニストンと他のスター
アンジェリーナ・ジョリーとブラッド・ピットは、映画「ミスター・アンド・ミセス・スミス」のセットで情熱的なロマンスを持っていました。ピットは微妙な状況にあることに気づきました-彼の妻ジェニファーアニストンは家で彼を待っていました。セットでの浮気は彼らの5年間の結婚の崩壊につながりました。
自宅でのパーソナルトレーニング
何百万人ものファンに賞賛されている有名人の間では、トレーナーを自宅に招待するのが人気です。自宅でのパーソナルトレーニングよりも便利なものは何ですか？あなたがする必要があるのはあなたの運動服を着て、あなたのトレーニングスペースを準備し、そして効果的な個人的なトレーニングのためにあなた自身を準備することです。
インストラクターは、筋力と有酸素運動のレッスン、ヨガとストレッチのクラス、治療と回復の体育、ダンスを行います。自宅でのパーソナルトレーニング中は、フィットネスクラブでのグループセッションとは異なり、トレーナーの注意はすべてあなたに向けられます。
体型を調整したい場合は、自宅での個人的なトレーニングが優れた解決策になりますが、時間はまったくありません。これは忙しい仕事のスケジュールを持っている人にとって素晴らしいオプションです。
パーソナルトレーニングプログラムの作成方法
専門家は週に2〜3回練習することをお勧めします。筋肉が成長して回復するのはこの時点であるため、負荷間の中断は重要です。パーソナルトレーニングプログラムは、タスク、性別、年齢、体格、代謝特性を考慮して個別に作成されます。パーソナルトレーニングの基本とその必須コンポーネントについて話しましょう。
準備し始める
これは、ジムや自宅でのパーソナルトレーニングに欠かせない要素です。ウォーミングアップを怠ってはいけません。さもないと怪我をする可能性が高く、長時間の運動を忘れてしまいます。正しいウォームアップは、心臓血管系の働きを刺激し、血液循環を加速し、深呼吸を通じて体を酸素で飽和させ、筋肉、靭帯、関節を温めます。パーソナルトレーニング前のウォームアップには、平均5〜10分かかります。
パーソナルトレーニングの基本
効果的なパーソナルトレーニングプログラムには、さまざまな筋肉群の発達が含まれている必要があります。腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、太ももの後ろと前、臀部の筋肉のためのいくつかのエクササイズは、パーソナルトレーニングの優れた基礎になります。さまざまな種類のプレスやツイスト、デッドリフト、ジャンプ、傾斜、厚板が優れた効果を発揮します。
自宅でのパーソナルトレーニングプログラム
- ウォーキングランジ-20回の繰り返しの3セット
- 腕立て伏せ-10回の3セット
- スクワット-20回の繰り返しの3セット
- 片手で傾斜したダンベルを持ち上げる-10回の3セット
- ジャンピングジャック-30回
- 板-30秒
ジムでのパーソナルトレーニングプログラム
- ランジ-12回の繰り返しの3セット
- ケトルベルスクワット-15回の繰り返しの2セット
- 傾斜ベンチに横たわるダンベルベンチプレス-12回の繰り返しの3セット
- バーを持ち上げる-12回の3セット
- ロープハンドルブロックのトラクション-10回の3セット
- 上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる-3回の旅行12回
- シミュレーターのプルアップ-10回の2セット
- トレッドミルの上を活発に歩く-5分
あなたの目標が体重を減らすことであるならば、インターバル減量トレーニングを見てください。このプログラムは、余分な脂肪を燃焼させ、引き締まった体型を形作るための最良の方法の1つとしての地位を確立しています。