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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
市内のサイクリングシーズンは短いので、多くの人がお気に入りのスポーツを練習し続けるためにフィットネスルームに移動します。この方向はサイクリングと呼ばれ、可能な限り短い時間でファンの軍隊を獲得しました。サイクリングとは何か、そしてなぜそれがとても人気があるのかをお話しします。
サイクリング（英語のサイクルから-「自転車」）は、インストラクターの指導の下でエアロバイクのグループトレーニングです。ディレクションの創設者は、アメリカのアスリートであり、エアロバイクの発明者であるジョンゴールドバーグです。これにより、冒険好きなサイクリストは、トラックだけでなく自宅でも練習することができました。そして彼の信者は、エネルギッシュな音楽のリズムに合わせてインストラクターの指導の下、モダンなフィットネスルームでペダルを踏むことができるようになりました。
サイクリングトレーニング：長所と短所
他のスポーツ活動と同様に、サイクリングには長所と短所があります。誰がそのようなトレーニングから利益を得るのか、そして誰が別の種類の活動を選ぶべきかを考えましょう。
サイクリングエアロバイクワークアウトの利点
正しいテクニックで練習すると、サイクリングには多くの楽しい副作用があります。それらのいくつかを次に示します。
- トレーナーと方向性の支持者は、減量のためのサイクリングの有効性に注目しています。
- 心臓血管系を訓練し、持久力を高めます。
- サイクリングの過程で腕、肩、胸のエクササイズを行うため、すべての筋肉グループで機能します。
- 筋肉はサイズを大きくすることなく緊張を獲得します。
- 引き締まった腰と臀部を獲得するのに役立ちます。
- 体を「乾燥」させ、効果的に脂肪を燃焼させます。
- 元気を出して、精神活動を高めます。
- 新陳代謝をスピードアップします。
- 膝関節と脊椎への衝撃荷重を排除します。
サイクリングトレーニングの禁忌
ほとんどの人はエアロバイクでサイクリングすることで恩恵を受けますが、医師は次のように診断された人に運動することをお勧めしません。
- 心血管系の病気;
- 膝の怪我;
- 脚の静脈瘤;
- 気管支ぜんそく;
- 糖尿病;
- 肥満;
- 風邪。
サイクリングはどのように見えるか：トレーニングプロセス
サイクリングトレーニングは、すべての障害物がある自転車レースをシミュレートします。目の前の大画面には、「乗り越えた」下り坂と上り坂のトラックが表示されます。一部のサイクリングスタジオでは、映画やミュージックビデオが表示される場合があります。
典型的なサイクリングトレーニングは45〜60分続き、必須のウォームアップから始まります。初心者が週に1〜2回以上エアロバイクを使用することはお勧めしません。こうすることで、良い結果が得られますが、オーバートレーニングは発生しません。
サイクリングと並行して、ハンドルバーからの腕立て伏せ、体のねじれ、ダンベルプレスなどのさまざまなエクササイズを行います。
減量のためのサイクリング
エアロバイクでのサイクリングは、体重を減らしたい人にとっては天の恵みです。それらは強力なファットバーナーであり、低強度でも1回のセッションで500kcalから消費することができます。最良の結果を得るには、コーチは最大値の60〜70％の心拍数ゾーンでペダリングすることをお勧めします（心拍数を追跡するための特別なセンサーがサイクリングバイクに用意されています）。
余分な体重を減らすだけでなく、筋肉の調子を整えるために、サイクリングとボディフレックス呼吸法を組み合わせて減量します。