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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
代謝（代謝）は体の重要な特徴です。これは、食物が分解されてエネルギーに変換される速度を反映しています。体重を減らしたい人は、新陳代謝をスピードアップする方法を知っている必要があります。
代謝活動は、体組成（脂肪と筋肉量の比率）、性別と年齢、身体活動、栄養など、多くの要因の影響を受けます。代謝をスピードアップする方法-私たちはこの資料を理解しています。
運動ストレス
筋力トレーニングは、新陳代謝を高める最も効果的な方法の1つです。運動後、代謝率は数倍に増加するため、体は筋肉の回復により多くのエネルギーを費やします。
一般的に、どんな身体活動も体重を減らすのに役立ちます。筋力トレーニングを練習しない場合は、日常生活の中でエレベーターの代わりにウォーキング、ダンス、水泳、階段を上るなどを行ってください。
良い夢を
夜でも脂肪燃焼が起こるので、少なくとも8時間の熟睡はあなたの新陳代謝をスピードアップすることができます。さらに、睡眠不足では、体内のプロセスが遅くなり、人は鈍感になり、消費カロリーが少なくなります。十分な睡眠が取れないと、有害で甘くて高カロリーなものを食べることに惹かれることにお気づきかもしれません。ですから、あなたはエネルギーの蓄えを補充しようとしていますが、それはひどく不足しています。
分数栄養
代謝を改善する方法を尋ねられたとき、栄養士は次の答えをします：「あなたは3時間ごとに食べるべきです。最適な食事の回数は、1日5〜6回の少量です。」
多くの女性の信念に反して、断食は新陳代謝をスピードアップするために機能しません。それどころか、それは減量で長期的な結果を達成する可能性を減らします。
水を飲んでいる
定期的な飲酒レジメンは、脱水症状を取り除き、すべての体のシステムが機能するように刺激するため、代謝を改善するのに役立ちます。液量は、体重1kgあたり40mlの水を2で割った式に従って計算されます。
正しい食事
あなたがあなたの毎日のメニューにタンパク質と野菜を加えるならば、あなたの体は速い代謝であなたに報酬を与えます。これは、単純な炭水化物の分解よりも、そのような食品の処理にはるかに多くのエネルギーが費やされているという事実によるものです。新陳代謝を速めるために、黒コショウ、シナモン、生姜、レモンの皮などの調味料を食事に含めることができます。
減量のために代謝をスピードアップする他の方法はありますか？もちろん、食事に含まれる不健康な食品の量を減らしてください。これを行うのは簡単ではありませんが、でんぷん質の少ない食べ物やお菓子を食べるための本当に効果的な方法を見つけました。