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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
1日わずか数分-そしてあなたの体は強くなり、健康になります。これらは空の約束ではありませんが、板の運動についての絶対的な真実です。今日は、それを正しく行う方法、バーに立つ時間、およびその使用法について説明します。
何らかの形で「板」を運動させることは、ヨガから筋力トレーニングまで、ほとんどすべてのトレーニングで使用されます。そして、それが与える優れた結果を考えると、これは驚くべきことではありません。この素晴らしい演習の完全なガイドをまとめ、最もよくある質問のいくつかに答えます。
板の運動：それを正しく行う方法は？
腹部の厚板は、正しいテクニックに従った場合にのみ効果があります。あなたの腹筋を強化するためにこの運動を正しく行う方法を検討してください。
- 横臥になります。
- 手のひらを肩の下に置きます。
- 背中をまっすぐにしてください。
- 臀筋と腹筋を締めます。
- 腰のアーチは避けてください。
- あなたの体は直線を形成する必要があります。
- 手のひらやひじに重点を置いて板を作ることができます。
- 運動中は均等に呼吸を続けてください。
エクササイズプランク：やるべきことはどれくらいですか？
30秒から始めて、毎日10秒ずつ時間を増やしていきます。板の30秒はすでにたくさんあり、あなたが強いコア筋肉を持っていることを示唆しています。
究極の目標を設定してください-古典的な板で2分に到達することです。次に、エクササイズのさまざまなバリエーションに進むことができます。たとえば、脚や腕を上げた板などです。
板運動の利点
厚板は非常に人気のある運動です。さまざまなトレーニングプログラムに含まれており、チャレンジ参加者は誰が長く滞在するかを競います。板の運動の利点は何ですか？
- 厚板は腹部の筋肉だけでなく、腰、背中、腕、脚、お尻も強化します。
- オフィスワーカーにとって非常に重要な、疲れた背中からのストレスを和らげるのに役立ちます。
- あなたの新陳代謝をスピードアップし、それはあなたがより多くのカロリーを燃焼する結果になります。
- 関節や脊椎に安全です。
- 良い姿勢は、背中の筋肉を強化するとともに、素晴らしいボーナスです。
- 腹部の臓器に良い効果があります。
- それは感情的な状態を活性化し、安定させます。
減量のために「板」を行使する
多くの女性が興味を持っている質問：板の運動をすることによって体重を減らすことは可能ですか？答えはそれほど単純ではありません。もちろん、板は筋肉を強化するのに役立ちます、そして筋肉コルセットなしではあなたは美しい姿を見ることはできません。しかし、脂肪燃焼では、たとえば、サイクリングやその他の有酸素運動とは比較できません。そして、古典的なクランチよりも多くのカロリーを燃焼することが証明されていますが、減量のための板の運動は、完全なトレーニングの一部としてのみ効果的であると言えます。一般的に、減量への道はバーに限定されるべきではありません。
女性のための板の運動
女性と男性の板の運動に違いはありますか？伝統的に、テストステロンのレベルが高いため、男性の身体活動はより簡単であると考えられています。しかし、バーを含む静的な運動の場合、利点は女性の側にあるかもしれません。事実、女性の体内に大量のエストロゲンが含まれていると、痛みの閾値が高くなります。つまり、女の子は男性よりも遅く筋肉痛を感じ始めます。
女性のための板の運動に関連するもう一つの重要な質問：それは月経中に行うことができますか？専門家によると、これは腹筋を鍛えることを目的としたエクササイズには適切な時期ではないため、注意して治療する必要があります。板の中に20〜30秒間立つと、板の健康状態を確認できます。すべてが順調で、不快感を感じない場合は、気軽に練習してください。