「私は茹でただけを食べて体重を減らす」：それがどのように機能するか

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

いくつかの食事療法は、缶詰の胃を持つ人々のために作られています。もう一つは、いわゆる「調理食」です。ご想像のとおり、その本質は穏やかな加工を施した製品の使用にあります。この方法で体重を減らすことができるかどうか、そして「私は茹でただけを食べる」形式が健康への隠れた脅威をもたらすかどうかについて話しましょう。

ダイエット情報は行動のガイドではありません。個別の医学的アドバイスなしに、ライフスタイルや食事に重大な変化がないか警告します。

減量のためのボイルドダイエット：概要

間隔： 2週間。

結果： 10kgまで。

ルール： スープと茹でたものだけを食べ、脂肪の多いドレッシングをあきらめ、少しずつ食べ、塩を制限します。

特殊性： 調理済み食品はよく吸収され、食事は消化管にとって安全です。

許可された製品： 肉、魚、卵、野菜、果物、シリアル、きのこ、豆類。

禁止食品： 砂糖、アルコール、乳製品、脂肪、小麦粉製品、漬物、マリネード、燻製肉、缶詰、加工食品。

禁忌： 慢性疾患の場合は、食事を始める前に医師に相談してください。

ゆで物のメリット

あなたが自分自身を適切な栄養の熱心なファンであると考えていないなら、あなたの食事には確かに揚げ物や加工食品があります。朝食用のサンドイッチ、チップ付きの食欲をそそるチョップ、ランチ用の象徴的なサラダ、ディナー用のピザ-そしてそれは、グラスワインやコーヒーとケーキのような小さな喜びをすべて数えているわけではありません。遅かれ早かれ、そのような食事療法は消化器系の問題と体重増加につながります。深刻な状況では治療が必要になりますが、多くの場合、食事を変えて、揚げ物や加工食品を捨てて調理済みのものを選ぶだけで十分です。

このような変更は、1つの石で2羽の鳥を殺すのに役立ちます。カロリーを減らすことで体重を減らし、有害な揚げ物を避けることで胃腸管を改善します。確かに、効果を高めるために、あらゆる種類のソーセージ、ソーセージ、缶詰、ペストリー、お菓子、アルコールを放棄することもお勧めします。しかし、スリムな体型が報酬であるなら、なぜですか？

減量のための「調理された食事療法」の規則

この食事療法の古典的なバージョンは、食物繊維が豊富な健康食品の使用に基づいています。許可されている唯一の調理方法は沸騰です。食品は、大量の水で煮たり、少量で煮たり、蒸したりすることができます。

体重を減らすプロセスをより効果的にするために、それはさらに推奨されます：

• 少しずつ食べ、2.5〜3時間ごとに少しずつ（最大300g）食べます。
• 少なくとも1日1回はスープを食べる。
• 承認された製品のみを使用してください。
• 調理には水のみを使用してください。
• 水分をたっぷりと飲む。
• 調理時に塩を使用しないでください。
• 就寝の3時間前以降は食事を控えてください。
• ビタミンとミネラルの複合体を飲みます。

許可された製品

• 野菜。
• 果物。
• シリアル。
• 肉や家禽。
• 魚。
• 卵。
• マメ科植物。
• きのこ。

禁止食品

• 塩。
• 砂糖。
• スパイス。
• 小麦粉。
• アルコール。
• 炭酸飲料、ジュース。
• 脂肪。
• ピクルスとマリネ。
• 燻製製品とソーセージ。
• 缶詰およびその他の加工食品。
• 揚げ物、焼き物、焼き物。

生の野菜や果物を少量でドレッシングなしで食べることができます。いくつかの食事療法の選択肢は、少量の低脂肪発酵乳製品を可能にします。

サンプルメニュー

朝食には、お粥を水に入れて（砂糖、塩、バターは禁止されています！）、ゆで卵を食べることができます。

2回目の朝食-砂糖を含まないコンポート。

昼食は、ドレッシングや肉片のないスープのボウル、鶏肉と茹でたジャガイモ、クルジェット、またはサヤインゲンで構成できます。

午後のおやつには、ゆで野菜や豆のプレートを買う余裕があります。

夕食には、茹でたエビをブロッコリーまたは魚とほうれん草と一緒に食べます。

さらに、日中に新鮮な野菜や果物を1つ楽しむことができます。

ダイエットの種類「茹でただけで減量する」

古典的な「調理済みの食事」には、さまざまな食品が含まれます。しかし、非常に厳しい制限を暗示するより過激なバージョンもあります。しかし、注意してください！もちろん、茹でたそばだけを食べると減量できますが、すぐに元に戻り、健康に害を及ぼす可能性があります。

• 野菜。この場合、平日は茹でた野菜と一部の穀物パンとナッツしか食べられません。 7日間で、最大5kgを失う可能性があります。
• 卵。食事の基本はゆで卵です。あなたは7kgまで落とすことができます。
• 鶏。日中は、750gの鶏胸肉の茹で物だけを食べることができます。鶏ササミを茹でた赤身の牛肉に置き換えることができます。
• 魚とご飯。 5日間はご飯（茶色が望ましい）と魚の煮物しか食べられません。減量-最大5kg。
• じゃがいも。平日は、制服を着て茹でた若いジャガイモだけを食べます。1日あたり最大1キログラムです。減量-最大5kg。
• そば。 2週間は、すべての漬物を添加物を含まない茹でたそばに交換する必要があります。あなたは12kgで体重を減らすことができます。

調理済みの食べ物だけを食べるとどうなりますか？

調理は最も穏やかな調理方法の1つと考えられています。消化管の病気については、ゆでた食べ物を優先することをお勧めします。消化しやすく、余分なカロリーは含まれていません。減量ダイエットも通常、料理をすることをお勧めします。

すべての調理方法から調理を選択した場合、逆に健康に害を及ぼすことはありません。油で揚げると、食欲をそそる黄金色の皮が料理に提供されるだけでなく、カロリー量も大幅に増加します。食品が熱い脂肪と接触すると、有毒な化合物が形成されます。

最も穏やかな調理方法は、水または蒸気で調理することです。揚げ物を茹でたものに替えれば、体はあなたに感謝します。

しかし、生の食品と調理済みの食品のどちらを選ぶかということに関しては、もはやそれほど単純ではありません。もちろん、生肉を食べることはまずありませんが、野菜や果物はどうですか？一方では、熱処理中に粗い繊維が破壊され、体は生の食品よりも調理済みの食品をよりよく吸収します。時には、熱の影響下でも、トマトソースに豊富に含まれ、フレッシュトマトにはまったく含まれていないレプチンなどの新しい有益な物質が形成されることがあります。一方、ビタミンの一部、特にビタミンCと葉酸は破壊されます（それらの含有量は80〜90％減少する可能性があります）。

調理済みの食品に新鮮な野菜や果物を補うのが最善です。それは完全に「調理された食事」ではありませんが、健康上のリスクはありません。

最も過激な茹でた食事は、茹でた肉、茹でたジャガイモ、または固ゆで卵だけの非常に貧弱な食事を含みます。そして、そのような電力システムはまったく無害ではありません。

茹でた肉、鶏が先か卵が先か、卵だけを食べるとどうなりますか？

古代中国では、犯罪者が処刑され、食事はボイルドビーフのみに制限されていました。情報筋によると、20〜30日後に人々は苦しみで亡くなりました。おそらく、肉料理に慣れている現代人にとって、そのような食事は致命的ではありませんが、消化器疾患は避けられません。さらに、腎臓の問題や重度の中毒の可能性があります。あなたが余裕がある最大は、ゆでた赤身の肉での断食日ですが、週に一度よりも頻繁ではありません。

ちなみに、鶏肉を茹でただけで減量できるかという問いに対する答えは同じです。しかし、野菜と玄米を添えた鶏の胸肉は、体重が減っている人に適した優れたダイエットランチです。

卵だけ（もちろん茹でたもの）の場合はどうなりますか？同じことが、腎臓への負荷による蠕動と中毒の減速です。また、「悪玉」コレステロールのレベルが上昇すると、さらに上昇し、健康を増進することもありません。

茹でたジャガイモやお粥しかない場合、体重を減らすことはできますか？

そのような食事療法で体重を減らすことは確かに可能です。問題は、どのくらいの費用で減量が達成されるかということです。ジャガイモとシリアルは炭水化物が多く、タンパク質が少ないです。そのような製品には脂肪はありません。その結果、食事は不足し、バランスが崩れます。

食事に脂肪が不足していると、ホルモンのバランスが崩れる可能性があります。タンパク質の欠乏は腫れを伴います、さらに、体重減少は脂肪によるものではなく、筋肉を犠牲にして起こります。特に血糖値が高い場合は、炭水化物が多すぎると効果がありません。

「調理食」の効果

食事療法の2週間の間、あなたはダースキログラムを取り除くことができます。ただ覚えておいてください：あなたが再び塩辛い食べ物を食べ始めるとき、失われたポンドのいくつかは確かに戻ってきます。あなたの努力が無駄にならないように、いくつかの簡単なルールに従ってください。

メニューを徐々に展開します。低脂肪の乳製品と生野菜、スパイス、そして少量の塩から始めます。次に、全粒粉パン、焼き料理、グリル料理、少量のオリーブオイルを追加できます。時間をかけて揚げ物やお菓子をダイエットに戻し、珍しいゲストになってもらいましょう。単純な炭水化物に夢中にならないようにし、適度に塩を使用することをお勧めします。

ダイエット中は粗繊維の癖がなくなることがあるので、まずは生野菜を少しずつ食べましょう。

食事療法の終了後、体重が急速に減少し続ける場合は、健康的な食品を通じて食事療法のカロリー量を徐々に増やします。

利点

• 快適。カロリーを数えたり、許可された食品と禁止された食品の長いリストを覚えたりする必要はありません。
• 元気。この食事療法はあなたの消化器系に利益をもたらし、たくさんの不快な症状を取り除くのに役立ちます。
• 自分に合わせて簡単に適応できます。たくさんのエキゾチックな製品を購入したり、食生活を根本的に変えたりする必要はありません。好きな食べ物を新しい方法で調理し始めるだけです。
• 効果的に。二人で食べないと、脂肪分の多い食べ物を拒絶することによる食事のカロリー量は必然的に減少し、それに伴って体重も減少します。

短所

• 美味しくないです。食べ物は最初は当たり障りのないようです。
• ビタミンが足りません。
• 低ナトリウム血症のリスク。塩分が不足すると、吐き気、脱力感、めまいを引き起こす可能性があります。
• 体重が戻ってくる可能性があります。低カロリーの食事では、代謝が遅くなるリスクが常にあります。

茹でただけを食べて体重を減らすという考えについて栄養士が言うこと

「料理の仕方を変えることは、食事のカロリーを減らすための最も簡単で手頃な方法の1つです。調理済み食品は、例えば、焼き菓子や揚げ物よりもカロリーが低い。あなたはあなたの食事療法であなたの通常の食物のほとんどを保つことができます、そしてそれはストレスレベルを減らします、実践的な栄養士は自信を持っています。 アナスタシアチクヨノク..。 -調理済み食品は、別の方法で調理された食品よりもカロリーが低いという事実にもかかわらず、可能な限り多くの有用な要素が欠けています。 「調理済みの食事」に従うなら、ビタミンとミネラルのサプリメントで体をサポートすることをお勧めします。」

体が単に熱処理された食物以上のものを必要とすることも注目に値します。新鮮な野菜、ハーブ、ベリー、そして適度な果物の摂取は、食事を多様化し、減量と健康にプラスの効果をもたらします。

電解質のバランスを保つために塩が必要です。その過剰分だけが有害であるため、栄養士は塩を完全に放棄することを推奨していませんが、その量を減らすことは素晴らしい考えです。

無塩ダイエットレビュー

スパイスを残すこともお勧めします-これは有用な微量元素と味の喜びの貯蔵庫です！食事から油分を取り除くということは、肌の自然な水分と柔らかさを取り除くことを意味します。はい、オイルはカロリーが高いですが、1日3-6ティースプーンだけで利益を得るのに十分です。オリーブオイルとアボカドオイルは特に有益です。

減量は減量だけでなく、体重を維持することでもあり、ライフスタイルを変えずに行うのは非常に難しいため、ダイエット中だけでなく、継続的に茹でたものを優先して揚げることを拒否することができます。健康的な習慣は生産性を維持するための鍵です！