タフだが効果的な無塩ダイエット：レビューによると

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

体内の過剰な塩分は過剰な水分を閉じ込め、腫れを引き起こす可能性があります。塩分を拒否したり、食品中の塩分を大幅に減らしたりすると、水分がなくなり、体重が減ります。シンプルで効果的に聞こえますが、実際には、そのような食事療法はすべての人に適しているわけではありません。誰が塩を拒否することが健康を改善し、余分な体重を取り除くのに役立つかを教え、それを自分で経験した人からの無塩食に関するフィードバックを共有します。

塩分を含まない食事についてのレビューの内容、従う必要のあるルール、メニューを正しく作成する方法をご覧ください。記事の内容1.無塩食：主なことについて簡単に説明します2.誰が適切で誰が無塩食に禁忌であるか3.無塩食の規則3.1塩を食べたり、過剰に加えたりしないでください塩3.2燻製肉、漬物、スナックを避ける3.3スパイスを使用する4。レビューによる無塩食の長所と短所5.妊娠中の無塩食6.高血圧のための無塩食7.日本の食事：「サムライの方法で」塩をあきらめる8.あなたが学ぶことができることレビューからの無塩食9.無塩食で何を食べるか：レシピ作成の原則非表示

人々は、人類の歴史のほぼ全体を通して、塩を食品に使用してきました。かつて、塩は金でその重量に見合う価値があるとさえ評価され、金銭的同等物として機能していました。塩が広く入手可能で安価になったので、ますます多くの塩が食べられてきました。 1940年から1985年にかけて、塩の消費量は平均2.4倍に増加しました。科学者たちは、これが有害かどうか疑問に思いました。そして1979年、ドイツで開催された国際シンポジウムで、栄養士の手が軽く、塩は有害であると認識されました。それは「白い死」と呼ばれ、無塩食への熱狂が始まりました。

無塩食：主なことについて簡単に

間隔： 5日から2週間。

結果： 週にマイナス3キログラムから。

ルール： 食べ物を塩漬けにしたり、塩漬けにしたり、マリネ、燻製肉、塩辛いスナックを拒否したりしないでください。

特殊性： 治療食は、医師が処方する必要があり、継続的な使用には適していません。

許可された製品： 野菜、果物、シリアル、赤身の肉、乳製品。

禁止食品： ソーセージ、ソーセージ、燻製肉、ピクルスとマリネ、チップス、その他の塩味のスナック。

禁忌： 低血圧とその傾向、静脈疾患。医師に相談し、必要な検査に合格することが不可欠です。

現代の科学者たちは塩の危険性についての神話を打ち砕きました-それは人体にとって不可欠であり、塩の不足は頭痛、脱力感、吐き気、めまいにつながる可能性があります。そして、塩が長期間消費されない場合、結果ははるかに深刻になる可能性があります。それにもかかわらず、無塩食のレビューは、塩の短期（2週間以内）の拒否が健康に有益であると同時に体重を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。

誰が適切で、誰が無塩食で禁忌であるか

塩は、すべてが毒であり、すべてが薬であるというパラケルススの有名な言葉の完璧な例証です。世界保健機関は、成人が1日あたり5グラムの食卓塩を摂取することを推奨しているため、最初に、塩の摂取量が多いか少ないかを評価する必要があります。半製品、燻製肉、あらゆる種類のチップスやクラッカーには特に多くの塩が含まれていることに注意してください。上記を乱用すると、おそらく塩を選別します。その後、無塩ダイエットのレビューによると、それはあなたに良いでしょう。

無塩食のレビューは、その主な特性について語っています-それは体から余分な水分を取り除きます。そのため、足のむくみや朝のむくみで目覚めた方に最適です。そして、塩辛いものを食べて水をたくさん飲むと、血管や上皮細胞が腫れ、血圧が上昇します。したがって、医師は高血圧患者も食物を過小評価することを勧めています。

低血圧（低血圧）に苦しむ人々は塩辛い食べ物に安全に頼ることができ、塩化ナトリウムを避けることは彼らに非常に有害である可能性があることは容易に理解できます。激しい運動をしている人にとっては、食事中の塩分を減らすことも危険です。最後に、レビューによると、無塩食は心臓、肝臓、腎臓、甲状腺の病気を助け、害を及ぼす可能性があります-ここではあなたの健康のすべての特徴について知っているあなたの医者によって推奨が与えられます。

無塩ダイエットルール

食べ物を塩漬けにしたり、塩漬けにしたりしないでください

塩分を含まない食事の中心にある経験則は、食事中の塩の量を最小限に抑えることです。塩は体に不可欠なので、絶対にそれをあきらめることは良い考えではありませんが、それは機能しません。事実、塩は多くの食品に含まれています。そして、私たちは半製品についてさえ話していません。塩はもともと動物性食品（肉、魚、卵）に含まれています。しかし、あなたは食べ物に塩を加える必要はありません。

燻製肉、マリネ、軽食をあきらめる

それが塩です！ケチャップとマヨネーズ、店で購入したピクルスと缶詰、ブイヨンキューブには大量の塩が含まれています。それらは燻製肉、ソーセージとソーセージ、チップスとクラッカーに劣っていません。また、既製のパン、シリアル、ビスケットにも隠された塩が含まれています。無塩食の栄養士によると、1つのソーセージとチーズサンドイッチが毎日の塩の必要量をカバーしています。一般的に、この食事療法で可能であれば、あなたは上記をあきらめる必要があります。

スパイスを使う

塩分を避けることは、味のない食べ物を窒息させなければならないという意味ではありません。ローズマリー、バジル、ディル、パセリ、オレガノ、タイム、カレーなど、スパイスとハーブがこの問題を完全に解決します。無塩食のレビューでは、タマネギ、ニンニク、レモン、ライムジュースが食べ物をより美味しくするのに役立つ情報を見つけることができます。そして、はい、そのような自然のマリネで肉を調理することは絶対に禁止されていません。

レビューによると、無塩食の長所と短所

レビューによると、無塩食の最大の利点は、迅速で目立つ結果です。さらに、それはスケールとボリュームの両方で目立ちます。体は皮下脂肪組織にあるものを含む余分な水分を取り除きます。したがって、ダイエットの最初の数日で2〜4 kgを引いたものを目盛りで確認し、絶望的に小さいように見えたジーンズをボタンで留めることはかなり可能です。

残念ながら、このプロセスは脂肪の減少とは何の関係もありません。すぐに通常の食事に戻ると、水が戻ります。塩分を多く含む食品（ファーストフードやコンビニエンスフードなど）を長時間拒否するだけで、そのような無塩食で本当に長続きする結果が得られます。あなたが健康的な食事療法に切り替えたという事実のために体重減少が起こります、そしてそのような食事療法は害を及ぼすことができません。

無塩食のもう一つの利点は、レビューが癒しの効果について語っているということですが、ここでも、すべてがそれほど単純ではありません。アインシュタイン医科大学（ニューヨーク）の心臓専門医であるマイケル・エルダーマンは、11,348人の20年間の観察結果を共有しました。研究参加者は、塩分摂取量をさまざまな程度に制限しました。 1日の平均摂取量を8、75から6 gに減らした、つまり単に塩分基準を食べ始めた人は、気分が良くなり始めました。しかし、食事中の塩化ナトリウムの量を大幅に制限した人は、心臓発作や脳卒中のリスクが著しく増加しました。ですから、もう一度思い出させてください。あなたのためにこの食事療法を処方できるのは医師だけです。医師はあなたの特定の体のすべての長所と短所を高く評価します。

ちなみに、塩分を含まない食事はエクスプレスダイエットとして使用できます。 14日間の無塩食では、最大6〜7kgの体重を減らすことができます。

妊娠中の無塩食

妊娠中の腫れはほとんど避けられず、多くの女性は塩をあきらめるという考えを持っています。彼女はどれくらいいいですか？医師は原則として妊婦に厳格な食事を勧めないという事実から始める価値があります。妊娠中の母親の体と子供の発育中の体に、ビタミンと栄養素のフルセットを与えることは非常に重要です。ただし、スモークミートやファーストフードを食事から除外したマイルドバージョンでは、妊娠中の無塩食が可能であり、調理中は通常よりも少ない量で塩分を摂取し続けることができます。いずれにせよ、妊娠中は、通常の健康的な食事への介入について医師と話し合う必要があります。

高血圧のための無塩食

食事中の塩分を減らすことは、高血圧の医師に人気のある推奨事項です。このアドバイスは、ロシア保健省でも行われています。それはこのように動作します。塩は体内に水分を保持します。血流中の水分が多くなり、血圧が上昇します。一部の専門家によると、塩分摂取量を1日あたり5グラムに減らすと、血圧が10ミリメートル水銀柱減少します。この効果はいくつかの降圧薬の効果に匹敵するので、高血圧のための無塩食は健康に有益な効果をもたらす可能性があります。

日本の食事療法：侍の塩を避けなさい

概して、無塩は無塩食品を禁止する食事療法です。日本の無塩はオリジナルであり、独自のルールがあり、塩漬けの禁止はその1つにすぎません。これはかなり厳しい食事療法であり、多くの食品を許可していません。赤身の牛肉、鶏肉、卵、魚、魚介類、乳製品から得られると思われるタンパク質に重点を置く必要があります。バナナとブドウを除いて、野菜、ハーブ、ベリー、果物は許可されています。オリーブオイルは料理やサラダドレッシングに使用できます。あなたはコーヒーと緑茶を飲むことができます、それらは有益な抗酸化物質を含んでいる、高品質のものを選ぶことを忘れないでください。

塩を加えることができないことを考えると、元の日本の無塩食は本当に侍であることがわかります-1週間それを続けるには多くの意志力が必要です。しかし、結果も喜ばれます。塩分を含まず、食品のリストが少ない食事療法では、4〜5キログラムを失う可能性があります。

レビューから無塩ダイエットについて学ぶことができること

自分でダイエットを試したことがある人は、1つの重要な利点に気づきます。それは非常に手頃な価格であり、通常のダイエットに基づくことができます。あなたはただ食べ物の塩漬けをやめ、メニューから禁止されている食べ物を取り除く必要があります。食べ物は最初は味気ないように見えます-時間が経つにつれて、料理の本当の味が感じられ始めます。無塩ダイエットがとても人気があるもう一つの理由は、レビューがサクセスストーリーでいっぱいであるということです。食事療法は厳しいだけでなく、残酷でさえあると言われています-しかし、それで月に最大15キログラムを失う可能性があります。もちろん、印象的な初期体重を持っていた人は、そのような優れた結果について語っています。

レビューによると、無塩食の一部の「囚人」は副作用に遭遇しました-それは頭痛、めまい、吐き気について言われています。これらは、体内のナトリウム不足の症状であり、非常に危険な状態です。このような問題に直面した場合は、食事療法を中止し、すぐに医師の診察を受けてください。

無塩食で何を食べるか：レシピの原則

メニューは、減塩食、無塩パン、お粥、ジャガイモなどの野菜、果物、デュラム小麦のパスタに基づいています。これらはすべて無塩食で許可されており、レシピには乳製品、卵が含まれる場合があります。お菓子から、ゼリー、ゼリー、蜂蜜、自然保護区、ジャムは防腐剤なしで許可されています。禁止には、ソーセージ、ソーセージ、ハムと燻製肉、チーズ、漬物とマリネード、チップとその他の塩味のスナック、朝食用シリアル、工場のパン、その他の塩を含む焼き菓子が含まれます。

医師が言うように、無塩食-表番号7。この栄養システムは、もともと慢性的な下肢浮腫と戦うために設計されました。カスタマイズできるサンプルメニューは次のとおりです。

朝ごはん： 水中の無塩オートミール、低脂肪の天然ヨーグルト、リンゴ、ブラックコーヒー。

晩ごはん： 蒸し魚、そば、きゅうりのサラダ、トマト、ハーブ、オリーブオイルで味付け、緑茶。

晩ごはん： ゆで卵、野菜のシチュー、ケフィアのグラス。

おやつ： 優先順位の高い果物-リンゴ、オレンジ、みかん。