目次:
- あなたは一週間でどれくらい体重を減らすことができますか？
- あなたは体重を減らすために何をする必要がありますか？
- 体重を取り戻さない方法は？
- あなたがすぐに体重を減らしたいとしても、あなたが絶対にする必要がないこと
- エクスプレスダイエットはあなたに良いですか？
2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
さまざまな推定によると、女性の40〜90％が体重に不満を持っています。彼らのほとんどはそれが過度であると考えているので、彼らは干渉するポンドを取り除くために非常に長い時間を費やす準備ができています。しかし、体系的なアプローチと深刻な変化に誰もが同意するわけではありませんが、1週間で体重を減らすという選択肢は彼らにとって理想的で魅力的なようです。
もちろん、すぐに減量することもできますが、健康に害を及ぼさないように、また、得られたすべてのキログラムがすぐに戻るヨーヨー効果に直面しないようにしたいと思います。エストニアの食事療法や厳しい制限と意志力を暗示する別の食事療法システムなどのエクスプレスダイエットの1つを使用して1週間で体重が減ったばかりの友人の話は、同時に刺激的で威圧的です。
あなたはあなたが一週間ですぐにそして何キログラムも体重を減らすことができると期待するべきではありません-あなたはまだ現実的な目標を設定する必要があります。 1週間で実際にどれだけ減量できるか、自宅で減量できるかどうかを判断するために、スポーツ、栄養、減量の科学的アプローチについて知っているベンワイダーカレッジのRimmaDondukovskayaとElenaRyabinkovaの専門家と一緒に決定しました。重量、すべてではないにしても、たくさん…
あなたは一週間でどれくらい体重を減らすことができますか？
「平均して、健康に害を及ぼすことなく、月に実際の体重の5％を失う可能性があります。週に1kgを超える体重の減少は速いと考えられています。主なものは、モチベーション、身体活動の存在、カロリー量とタンパク質、脂肪、炭水化物の比率に関する適切な栄養です」と、物理学の教師で医学の候補者であるRimmaDondukovskayaは言います。
「体重を減らすときは、大学の学長であり、スポーツ医学の教師であり、医学の候補者であるエレナ・リヤビンコバは、次のように付け加えています。私たち一人一人のために」
- 女性は男性よりもゆっくりと体重を減らします。
- 加齢とともに代謝率が低下し、体重を減らすのが難しくなります。
- 正常な体格（メソモルフ）の人は、ハイパーセニック（またはエンドモルフ）よりも早く体重が減ります。後者の場合、最適な減量率は1週間あたり0、2〜0、4 kgであり、その後、体重は元の値に戻りません。
- アスリートはより早く体重を減らします。筋肉量が多いほど、より多くのカロリーが消費されます。ボディービル、フィットネス、武道の代表者は、競技の1週間前に体重を3〜5kg減らします。
あなたは体重を減らすために何をする必要がありますか？
「正しい戦略は、カロリーのカウントを開始し、食事療法と食事療法の間違いを分析し、減量と動機付けの割合を決定することです。実際のエネルギー消費量の約10〜15％のカロリー不足を作り出す必要があります。たとえば、2,000カロリーの食事では、200〜300カロリーを削減する必要があります。それらをすべての食事に均等に分配することをお勧めします。単純な炭水化物と飽和脂肪の量を通常に減らします。食事中のタンパク質の量を1日1kgあたり1、2〜2グラムに増やします」とRimmaDondukovskayaは説明します。
Elena Ryabinkovaは、医師に相談した後、体の変化につながる対策に頼る必要があると述べています。ほとんどの短期間の食事と絶食日は科学的証拠を欠いています。彼らは科学的研究によってサポートされていますが、そうでない人のために働いています。
ビタミンを摂取し、カリウムとナトリウムを含む野菜や果物を食事に取り入れることを忘れないでください。これらには、ドライアプリコット、ナッツ、ハーブ、バナナ、トマトが含まれます。これらの製品を定期的に使用すると、心筋が強化され、心筋の変性や不整脈が防止されます。
もう1つのライフハックは、月経周期の月経後の段階を選択して体重を減らし始めることです。通常、女性は月経前の段階で体液貯留のために1〜3〜5 kg体重が増加しますが、この場合の減量のための食事療法の開始はサイクルを混乱させる可能性があります。
体重を取り戻さない方法は？
体重を減らして体重を維持するには、次のものが必要です。
- 適切なエネルギー消費食品を観察します。
- 最小限の単純な炭水化物に減らします：お菓子、甘い炭酸飲料;
- 生野菜をたくさん食べる。
- 毎日の身体活動（毎日のウォーキングまたはランニング）と追加のフィットネスプログラムの両方をあなたの生活に含めてください。
「効果がない場合は、戦術を変えることを恐れずに、特定の食事療法や身体活動に対する体の反応を分析するために、あなたの体に耳を傾けることが重要です。卵巣と月経周期の規則性と体の質を監視し、筋肉量の減少を防ぐために、エレナ・リヤビンコバは言います。 -栄養の変更が必要です。正しい選択は、より多くの食物繊維を消費することです。植物性炭水化物は、砂糖やでんぷんとは異なり、消化に時間がかかり、追加のエネルギー消費を必要とし、満腹感を高めます。繊維が豊富な食品には、全粒粉の朝食用シリアル、全粒粉のパスタ、全粒粉のパン、オート麦、大麦とライ麦、エンドウ豆、豆類と豆類、ナッツ、種子などがあります。
十分な睡眠を取り、ストレスレベルをコントロールしてください。瞑想、ヨガ、その他のリラクゼーション法を練習に取り入れましょう。高いストレスレベルは高いコルチゾールであり、それはすべてのカロリーを保持します。」
あなたがすぐに体重を減らしたいとしても、あなたが絶対にする必要がないこと
Rimma Dondukovskayaは、10〜15％を超えるカロリー不足を作り出す必要はないことを思い出させます。また、カロリーを500〜600に制限することもお勧めしません。これは、深刻な空腹感や倦怠感を引き起こす可能性があります。さらに、筋肉量の減少につながります。
「別のルールは、週に5回以上運動せず、0.8〜1 g / kg体重未満のタンパク質を消費することです」と彼女は言います。
「飢えたり、減量、絶食、身体活動のための理学療法を組み合わせたり、セロファンやラップフィルムで包んだ運動をしたり、脂肪吸引をしたり、どんな犠牲を払っても体重を減らしたり、体脂肪率が18〜15％未満で体重を減らしたりすることはできません。 」とElenaRyabinkovaは付け加えます。
エクスプレスダイエットはあなたに良いですか？
「通常、短期間のプログラムの後、人々は通常の食事に戻り、これにより、失われた体重が戻ります。短期間のプログラムでは、体重を維持するための正しい食習慣を形成することができません。このような栄養プログラムは、プロのアスリートが特定の体重カテゴリに入る場合にのみ使用できます」とRimmaDondukovskaya氏は要約します。
Elena Ryabinkovaは彼女に同意します。「スポーツ医として、特定の外観が必要な競技会や何らかの射撃契約の準備でない限り、急速な減量を支持する重要な議論を見つけることは困難です。」
体重がすぐに減ると、血栓、電解質の喪失、不整脈、月経不順、妊娠して赤ちゃんを産むための長期にわたる回復など、健康に影響を与える可能性があります。
患者のBMI（ボディマス指数）が40を超える場合、減量のために手術（肥満手術）が必要な場合、医学的理由により急速な減量を正当化できます。最近、読者の話をしました。ダリアは胃切除手術を必要としていました。彼女は自分の経験と、栄養全般に対する彼女の態度がどのように変わったかについて話しました。
アプローチは体系的で最も正しいものでなければなりません-素晴らしい錠剤を待つのではなく、すぐに結果が出るとは期待しないでください。しかし、健康的な食品を食事に取り入れることで徐々に習慣を変え、スポーツや少なくとも身体のレベルを上げてライフスタイルを補ってください。アクティビティ。
太りすぎは、生活の質に深刻な影響を与えるだけでなく、健康を悪化させる要因となる可能性があります。太りすぎは、心臓や血管の問題だけでなく、2型糖尿病を発症する可能性を高めることが示されています。体重に注意を払うことで、これらの病気のリスクを減らし、平均余命を延ばすことができます。