目次:
2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
頭を使ってヨガに飛び込むことにしましたか？シンプルでわかりやすいポーズから始めます。初心者に適したヨガのアーサナは何ですか？基本的なポーズを段階的に理解しています。
基本的なヨガのアーサナをスクロールして、写真の説明を確認してください。
あなたが進むにつれて、あなたは通常の練習に複雑なエクササイズを加えることができます、しかし最初にあなたは初心者のためにヨガのアーサナを学ぶ必要があります。基本的なヨガのアーサナをスクロールして、写真の説明を確認してください。
ヨガのアーサナ-初心者のための簡単な絵のポーズ
下向きの犬
ヨギは、ポーズの複雑な元の名前を明確で単純なものに置き換えます。
アシュタンガヨガを含むあらゆるタイプのヨガには、腕と脚の筋肉の発達のための複雑なアーサナが含まれています。ヨギは、ポーズの複雑な元の名前を明確で単純なものに置き換えます。たとえば、私たちの最初のヨガアーサナの伝統的な名前はAdho MukhaShvanasanaです。誰もがこれを言うことができるわけではなく、学ぶことさえできません。下向きの犬を繰り返す方法は？手のひらとかかとをマットの上に置き、前傾しすぎずに足で体重を支えます。それどころか、足を曲げたり、手を床から持ち上げたりせずに、骨盤をより強く伸ばす必要があります。
山のポーズ
ヨギは、運動は体をクラウンからヒールまで揃え、練習中に体の隅々まで感じるのに役立つと主張しています。
アーサナのメインコンプレックスにマウンテンポーズを含めるようにしてください。ヨギは、運動は体をクラウンからヒールまで揃え、練習中に体の隅々まで感じるのに役立つと主張しています。アーサナを正しく繰り返すには、肩を下げてかかとに体重を集中させる必要があります。
1人の戦士のポーズ
片方の足を前に踏み出し、もう一方の足を後ろに伸ばします。
1戦士のアーサナは、ハタヨガの重要な部分です。太ももや脚の筋肉を鍛え、協調性を高めます。ポーズを繰り返す方法は？片方の足を前に踏み出し、もう一方の足を後ろに伸ばします。次に、体重を両足に均等に分散させ、腕を上げて手のひらにまとめます。
猫牛
ポーズを繰り返すのは難しいことではありません。最初に四つんばいになり、次に背中を丸め始め、次にアーチを描きます。
背骨のキャットカウに役立つエクササイズは、ハタヨガやクラシックヨガのほとんどのメインアーサナです。ポーズを繰り返すのは難しいことではありません。最初に四つんばいになり、次に背中を丸め始め、次にアーチを描きます。穏やかな動きが背中の筋肉を緊張させ、暖めます。ポーズをとっている間、呼吸することを忘れないでください。 Cat-Cowは、仕事で座りがちな一日を過ごした後の背中のストレスを軽減します。
靴屋のポーズ
アーサナヨガは簡単に実行できます。蓮華座に座り、ゆっくりと足を横に広げ始めます。
重力を利用して、太ももの内側をやさしく伸ばします。アーサナヨガは簡単に実行できます。蓮華座に座り、ゆっくりと足を横に広げ始めます。急に振る必要はありません。手で助け、膝を床まで下げてみてください。ストレッチを楽しむためには、足の筋肉をリラックスさせる必要があります。また、背中のことも忘れないでください。肩を下げ、背骨をまっすぐに保ちます。
子供のポーズ
アサナは、背中、腰、骨盤、足首をやさしくストレッチします。
子供のポーズは、激しい運動の後のリラクゼーションのための最も重要で効果的なアーサナの1つです。アサナはまた、背中、腰、骨盤、足首の穏やかなストレッチを提供します。チャイルドポーズのクラシックバージョンは次のようになります。お腹に横になり、腰に動かします。次に、胸と顔を床に置き、腕を前に伸ばす必要があります。
リバースベンド
運動は背中の可動性を高め、座りがちな生活の影響を打ち消します。
ブリッジは、脊椎の健康を改善し、その柔軟性を高めるための最もソフトな方法の1つです。運動は背中の可動性を高め、座りがちな生活の影響を打ち消します。最初に仰向けになり、次にかかとを床に置き、膝を曲げます。次に、肩を床から持ち上げずに骨盤と臀部を持ち上げます。脚と臀部の筋肉に体重を集中させます。
コブラポーズ
ヨガのアーサナを正しく繰り返すには、手を休まずに、お腹に横になって胸を持ち上げます。
コブラは、子供のポーズのように、練習中に数回繰り返すことができます。コブラアーサナは背中に深いカーブを作り、脊椎の柔軟性を高め、その強度を高めます。ヨガのアーサナを正しく繰り返すには、手を休まずに、お腹に横になって胸を持ち上げます。足をマットの上に置き、骨盤を床に固定し、上に移動しながら肩甲骨を接続してみます。
ヨガは、一連の筋力トレーニングセッションからの回復に適しています。または、クールダウンとしてリラックスできるアーサナを作ることもできます。練習の準備をするには、快適なヨガマットを購入し、快適なヨガセッションのセットを選択してください。