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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
専門家と一緒に、体と心を整えるだけでなく、セルライトを取り除くのに役立つ最も効果的なヨガテクニックのリストを用意しました。
Yana Ananyevaヨガスタジオの責任者であり、「Taste&Color」プロジェクトの実践者であり、VinyasaFlowディレクションの教師です。
実際、「オレンジピール」またはセルライトの出現に対する女の子の素因は簡単に説明されます。自然は私達が女性ホルモンの活発な生産を持っていることを提供しました。したがって、より多くの皮下脂肪が腹部、太もも、胸部に形成されます。これは、子孫を快適に成功させるために必要です。
しかし、良い習慣と悪い習慣も重要な役割を果たします。次のルールに従うようにしてください。
- たくさん水を飲む;
- 適切かつバランスの取れた方法で食べる。
- ストレスを避けてください。
- アクティブなライフスタイルをリードし、スポーツをします。
たとえば、ヨガに注意を払ってください。定期的に練習している女の子は、セルライトの大幅な減少に気づきます。ヨガは新陳代謝を開始するのに役立ちます。これにより、体は非常にすばやく浄化されます。脂肪の葉、毒素がなくなり、セルライトと呼ばれる結節を作ることなく、天然の脂肪層が皮膚の下に均一に分布します。
言うまでもなく、身体的な変化に加えて、心が落ち着き、刺激が減少し、ストレスがなくなり、セルライトの形成にも影響を与える内部変化も起こります。
ヨガでは、さまざまな呼吸法が使用されます-プラナヤマは、血液循環を高め、リンパを浄化し、それを必要とする細胞に酸素を確実に届けるのに役立ちます。セルライトの原因の1つは、皮膚と脂肪への酸素透過性が低いことです。細胞、それが理由であり、閉塞や隆起が発生します。
呼吸法「カパラバティ」
細胞を酸素化するための最も効果的な呼吸法の1つ。このプラナヤマを実行すると、肺を過呼吸し、新陳代謝を改善し、体を引き締め、中枢神経系を刺激します。
このプラナヤマは、腹腔がこの呼吸に関与しているため、空腹時または食事後2〜3時間以内にのみ行う必要があります。
快適な座位になります。まっすぐな背中を長時間維持するのが難しい場合は、折りたたんだ毛布またはねじれた敷物を臀部の下に置きます。
深呼吸をして胸を開き、固定して、練習中ずっとこの位置を維持します。動かない胸で、もう一度息を吸い、腹筋の助けを借りて、鋭く息を吐き、次に柔らかい息が続きます、あなたは努力なしでそれをする必要があります。さらに数回繰り返してから、リラックスして自然な呼吸をします。あなたの気持ちを監視し、めまいを避けることが重要です。この練習を2サイクル効果的に実行します。
さまざまなアーサナもセルライトを取り除くのに役立ちます。体の各位置は、穏やかな呼吸でさえ、40〜50秒間保持する必要があります。静止位置を離れた後、負荷がかかった筋肉に活発な血液の流れが始まり、リンパの排出効果が生まれます。
うっかたさな（椅子のポーズ）
このアーサナは、セルライトと戦う主な方法である腰と臀部の血液循環を高めるための最良の方法です。
まっすぐに立ち、足を互いに平行にし、均等に負荷をかけます。足の間の距離は10〜15 cmです。手のひらを互いに向け、腕を頭の上に伸ばします。息を吐きながら、椅子に座っているかのように股関節を曲げ始めます。腰が床と平行になり、膝が90度の角度になるまで下げます。あなたのつま先を見てください、彼らは見えるはずです。それらが見えない場合は、骨盤を元に戻し、下に座ってください。吸入するたびに、腹部の筋肉をできるだけ緊張させ、足でマットから押し出します。息を吐きながら、胴体の位置を失わないでください。アーサナを数回息を止めてから、腰をリラックスさせ、足を曲げて、この位置でしばらく休憩します。タスクを複雑にする可能性があります。この位置では、つま先で立ち上がるか、最初に片方の足を前に伸ばし、次にもう一方の足を伸ばします。椅子のポーズで脚が強くなり、血行が良くなり、太ももの肌がなめらかになります。
セツバンダサナ（ハーフブリッジポーズ）
仰向けになり、膝を曲げ、足を骨盤の幅まで広げます。腕を胴体に沿って伸ばし、息を吐きながら骨盤を押し上げます。肩甲骨から肩甲骨に移り、両手をロックでつなぎ、マットに沿って伸ばし、頸椎に負荷がかからないことを確認します。この位置を固定し、吸入するたびに骨盤を上に押し上げ、臀筋と太ももの表面全体に負担をかけます。息を吐きながら、体の位置を失ったり、胸を落としたりしないでください。 5〜10回の呼吸のためにポーズをとってください。骨盤を床まで下げて骨格筋を弛緩させると、これらの場所で静脈循環が増加し、リンパの流れが回復し始めます。これにより、「オレンジの皮」が時間の経過とともに目立たなくなります。
シャラバサナ（ローカストポーズ）
お腹を転がしてストレッチします。手で-前に、足で-後ろに。手のひらを上にして、腸骨の下に手を置きます。息をして、足を床から持ち上げて持ち上げ、腰と臀部に負担をかけます。足の牽引力を失うことなく呼吸を均一に保ち、呼吸するたびに足を少し高くしてみてください。アーサナを30〜50秒間保持します。
Shalabhasanaは、腹部と背中の筋肉を強化し、太ももや臀部の血流を増加させます。その結果、これらの領域の「オレンジの皮」が減少します。
パリプルナナバサナ（ボートポーズ）
マットの上に座り、足を前に伸ばし、座骨を解放し、マットから押し出します。体重を尾骨にそっと移し、少し後ろに寄りかかります。吸入すると、足を床から持ち上げて、前に伸ばします。背中の筋肉を締め、腕を床と平行に伸ばします。背中をまっすぐにし、腰を強く締めるようにしてください。かかとで前に、つま先で自分に向かって伸ばします。腹筋を締め、この位置を30〜40秒間保持します。息を吐きながら、足をマットの上にそっと置き、休憩します。最高の効果を得るには、さらに2〜3回繰り返します。この位置では、セルライトが通常現れる領域が活発に機能しています。このポーズで背中の筋肉や腹筋を強化することもできます。