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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
笑いヨガとは？笑いヨガは健康にどのように影響しますか？みんなに合いますか？どのくらいの頻度で笑うべきですか？理由もなく笑う-それは可能ですか？機嫌が悪いとき、どうやって笑うことができますか？
Nadezhda Akimova、カウンセラー心理学者、身体志向のセラピスト、Professional Psychotherapeutic League（PPL）の正会員、トラブルシューティング、笑いヨガのインストラクターが、これらすべてについて語っています。
笑いのヨガの歴史
笑いの利点に関する記事と研究に触発されて、ムンバイのマダン・カタリア博士は、1995年3月13日に妻と3人の友人と一緒に都市公園に彼の最初のクラブを設立しました。
何よりも、カタリア博士は、アメリカのジャーナリストであるノーマン・カズンズと彼の著書「病気の解剖学」の話に感銘を受けました。
ノーマンにはどの薬も効かなかったので、彼はユーモアの力や他の前向きな感情を試すことにしました。ジャーナリストは、10分間の楽しい笑いが彼に2時間の痛みのない睡眠を与えたことを発見しました。彼の話は科学界を困惑させ、研究者に笑いが体に及ぼす影響を研究するよう促しました。その結果、笑いがエンドルフィンの放出を引き起こすことが知られるようになりました-自然な鎮痛剤。
マダン博士は、笑いが彼自身と彼の周りの人々に与える影響をテストすることに決めました。当初、面白い話がグループで語られましたが、ジョークが否定的で不快になったため、すぐに練習を中止する必要がありました。この時点で、医師は別の研究の目を引きました。それは、体に起こったことは心に影響を及ぼし、感情の物理的表現がそれ自体を引き起こす可能性があると述べました。
翌朝、彼はグループのメンバーにこれを説明し、彼らがすでに楽しんでいるかのように笑いを演じてみて、1分間彼と一緒に笑うように頼んだ。彼らは同意し、結果は驚くべきものでした。一部の人にとっては、偽の笑いはすぐに本物の笑いに変わりました。笑いのヨガの概念を発展させて、医者は呼吸法と笑いを交互に始めました。
今日、笑いのヨガは110カ国で実践されているユニークなエクササイズのセットです。教室では、参加者は運動形式で笑い始めますが、すぐにこの笑いは本当の笑いに変わります。
健康上の利点と禁忌
笑いヨガは、すべての人の肉体的、精神的、社会的、精神的な幸福への贈り物です。それは困難な時期に前向きな姿勢を維持するのに役立ち、有酸素トレーニングに取って代わることさえできます。ローイングマシンでは、わずか10分の笑いが30分に相当します。
どうすればいいの？私たちが笑うとき、私たちは実際に息を吐き出している。主なことは、横隔膜を活性化するために、腹部から笑いを「出させる」ことです。笑うと、呼気は通常の呼吸よりもはるかに長く続きます。笑いと深呼吸のエクササイズは、肺の全量を「オン」にし、気道を開きます。
笑いヨガはストレスを軽減する最も速い方法の1つであり、感情を解放するための優れた方法です。関節リウマチ、変形性関節症、糖尿病、高血圧、自己免疫疾患の患者の症状の発現を減らし、血液循環を改善し、感情的なバランスを維持し、免疫系を強化し、ストレスやうつ病を克服し、不安発作を和らげるのに役立ちますとパニック発作。
しかし、彼女には禁忌もあります：ヘルニア、失禁、痔の出血、心臓の問題、胸痛、妊娠、大手術、風邪とインフルエンザ、椎間板の変位。そのような病気の人は、授業の前に必ず医師に相談してください。
笑いヨガのコンセプト
笑いヨガのアイデアは、体が笑いが本物か人工かを区別しないという事実に基づいており、人は誠実な楽しみと同じ心理的および生理学的利点を受け取ります。
レッスンはどうですか？
各笑いヨガのクラスは、3つのパートで構成されています。
- 挨拶、深呼吸のウォームアップ。
- 笑い瞑想は、最も純粋な形の笑いです。私たちはゆっくりと簡単に笑い始め、徐々に笑いの強さを増し、すぐにすべての人に感染します。
- リラクゼーション-ヨガナドラ-15分間続き、すぐに回復するのに役立つリラクゼーションと回復のテクニック。それは1時間の睡眠に相当します。
自分でできるエクササイズ
緊急事態で最も人気のある自習演習とライフハック。
- アロハ。 手とあごを上げて話し始め、「A-a-a-lo-o-o」と伸ばしてから、大声で「Ha-a-ha-ha-ha」と笑います。息をしている限り、笑い続けてください。 3回繰り返します。
- 笑うカクテル。 架空のカクテルグラスを手に取り、液体を1〜4回注ぎ、カクテルの1つを飲むふりをして同時に笑います。
- 電話。 架空の電話を耳に当てて、何か面白いことを聞いているふりをして笑ってください。
- 手形で笑い。 家賃などを持っているふりをします。これが十分な量であると想像してください。カウントを指して笑ってください。
- クリームで笑う。 クリームを手に持って、顔にこすりながら笑うふりをします。
電話、法案とクリームを使った笑い声は、日常生活や困難な感情的な状況でのライフハックとして使用できます。
一人で笑う方法は？
40日間自分で笑う-そしてそれは新しい習慣になるでしょう。 5分から始めて、呼吸法の休憩を入れて、運動時間を10〜15分に徐々に増やします。
口を大きく開けてください。腕を前に伸ばしてから吸い込み、手を握りこぶしに握りしめ、胸に引き戻します。 2、3秒間息を止めて、「あーあーあー」という文字で息を吐き、咳を真似て、爆笑しました。 2〜3回繰り返します。
次の演習では、プレスを絞って絞りを上に移動しやすくします。仰向けになり、曲がった膝を両手で持ち、ゆっくりと胸に近づけます。これをしている間、あごを持ち上げ、少し口を開けて息を吐きます。次に、膝を離して息を吸い、しばらく深く呼吸します。
笑いヨガを実践している参加者からのフィードバック
笑いヨガを試した人は、最初のセッションの恩恵を体験することができます。これが私のクラスの後の参加者からのフィードバックです。
アレクサンダー、49歳： 「子供の頃、私はおかしな子供で、10代でした。彼らは常に私に干渉しました：これは許可されていません、干渉しないでください、彼らはこれを笑いません。そして子供の頃から、何かが手つかずのままでした。ここで私はこのギャップを開きました。そこには喜び、笑い、落ち着きがあります。今日はどんな気持ちで出発しますか？これは、喜び、幸福の感情の解放であり、それらを他の人と共有し、私たちを妨げる抑圧から自分自身を解放する能力です。あなたは去り、あなたは落ち着きます。」
アレクサンダー、37歳： 「これはある種の奇跡です。まったく笑いたくないときでも、あなたはまだ笑っています」。
スヴェトラーナ、31歳： 「これは素晴らしい習慣です。わたしはそれが本当に気に入った。ポジティブな海、エネルギーのチャージ。子どものように感じてみることをお勧めします。」
Nadezhda、38歳： 「お風呂上がりの気分です。まるで自分自身を浄化し、自分自身を更新したかのように、全身の心地よいリラクゼーション。中には軽やかさと喜びを感じることができます。」
必要なのは自分を笑わせることだけで、誰もあなたを止めることはできません。 「あなたが笑うとき、あなたは変わります、そしてあなたが変わるとき、世界はあなたの周りで変わります」とマダン・カタリア博士は言います。
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