目次:
- 骨盤底の筋肉が故障しているかどうかをどうやって知るのですか？
- 運動で自分を傷つけることはできますか？
- あなたは今どんな運動をすることができますか？
- ヨガは受胎に役立ちますか？
- 月経中にヨガをすることはできますか？
- どのような日常の活動が問題につながりますか？
2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
2人に1人の女の子がケーゲル体操について聞き、3人に1人の女の子がそれらを練習しました。しかし、骨盤内臓器での作業はこれらの慣行に限定されません。どのようなヨガのアーサナが「女性」の問題を回避するのに役立ちますか？ヨガの助けを借りて、受胎を加速したり、痛みを伴う期間を取り除くことは可能ですか？ヨガの指導に17年の経験を持つ専門家のタチアナ・ドゥディナに聞いてみました。
タチアナ・ドゥディナヨガ講師
女性の骨盤には3つのシステムがあります。
- 尿（膀胱、尿管および尿道）;
- 生殖器系（子宮、卵巣、膣）;
- 直腸で終わる消化器。
それらのいずれかの作業の違反は、不快な結果につながる可能性があります：骨盤臓器脱、痛みを伴う月経、尿失禁、たるんだ筋肉（太ももの内側、腹部の「ローラー」、臀部の垂れ下がり）。しかし、あなたがすでにいくつかの症状を持っているとしても、あなたはそれで働くことができます！骨盤底のエクササイズは次のことに役立ちます。
- 骨盤臓器脱を避けます。
- 静脈瘤の症状を軽減します。
- 痛みを伴う期間を緩和します。
- 性欲を高める;
- ホルモン周期を回復します。
- ボーナス：腰と下腹部を引き締めます！
骨盤底の筋肉が故障しているかどうかをどうやって知るのですか？
いくつかの簡単なテストを行います。
1つをテストします。起き上がって、くしゃみ、咳、笑いの3つの簡単なことをしてください。
筋肉はどのように振る舞いますか？内臓を保持するには、骨盤底がオンになり、上昇しているように見える必要があります。それが挑発にまったく反応しなかった、または完全にリラックスして沈んだと感じた場合、これがあなたの健康に気を配る理由です。
2番目のテスト。仰向けになり、会陰に手を置き、筋肉を収縮させて感じます。
収縮中に、手のひらと会陰の間の接触面が減少する（内側に収縮する）場合、あなたはすべてを正しく行っています。
会陰が手のひらを押す（押し出す）と、筋肉は収縮しませんが、腹腔内の圧力を押し上げて増加させます。これを行う必要はありません。
何も感じない場合は、まだ筋肉とのつながりがありません。これの世話をします。
運動で自分を傷つけることはできますか？
残念ながらそうです。女性が犯す主な間違い：
- どんな状況でも筋肉をポンピングする（これはすべての人に適しているわけではありません）;
- 演習を間違って行う。
私たちの仕事は、筋肉を刺激することではなく、それらを感じること、それらを制御することを学ぶことです。緊張するだけでなく、きちんとリラックスしてください。
あなたは今どんな運動をすることができますか？
ヒップオープニングエクササイズ。筋肉を伸ばすと、神経終末の代謝率が高まり、骨盤内の血液循環が改善されます。
腸の機能を改善する技術：腹部の操作、非軸方向のねじれ、呼吸法、横方向の曲げ。
イデオモータートレーニング。私たちは、希望する筋肉を感じて収縮することを学びます。アスリートでさえ、競技に備えてそのようなエクササイズの助けを借りてトレーニングします。
骨盤内臓器の最適な血液循環を確保する技術：倒立姿勢（サルヴァンガーサナ、シルシャサナ）および腹部操作（アグニサラダウティ、ナウリ）。
ヨガは受胎に役立ちますか？
性交の直後に白樺の木の位置に入ることについて話しているなら、いいえ、それは機能しません。しかし、あなたは特別な練習で受胎のためにあなたの体を準備することができます。これは、股関節の可動性の増加（ダイナミクスのvirabhadrasana）、太ももや臀部の筋肉の強化とストレッチ（badhakonasanaのバリエーション）、仙骨を動かす技術、骨盤内の最適な血液循環を確保する技術（反転ポーズ）。
しかし、ここには2つの重要なポイントがあります。
運動は、病状がない場合にのみ効果があります。
サイクルの後半では、あなたはすでに妊娠しているかもしれませんが、まだそれについて疑っていません。前半は古典的なエクササイズができ、後半は妊婦さんの練習がいいです。
月経中にヨガをすることはできますか？
できる！重要な日の女性の状態を緩和する特別な運動があります。たとえば（いくつかのアーサナを示します）。
どのような日常の活動が問題につながりますか？
- 不適切な（浅い）呼吸。
- 1つの位置に長時間座る習慣（特に足を組んだり、骨盤を後ろに押し込んだりする）。
- しゃがむ。
- 不適切なウェイトリフティング。
- 便秘を無視します。
これを自分で観察する場合は、健康に気をつけてください。