目次:
- 状態：神経質で神経質
- 解決策：意識的な呼吸
- 状態：眠気
- 解決策：ファイアブレス
- 状態：興奮しすぎ
- 解決策：長時間の呼気
- 状態：イライラ
- 解決策：心地よい冷気
- 状態：ネガティブ
- 解決策：ライオンの息
- 状態：イライラまたは不安
- 解決策：「ビーブレス」
2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
このような激動の時代には、心身の健康に落ち着いて気を配ることが不可欠です。研究によると、私たちの呼吸方法は私たちの健康に直接影響します。
あなたの呼吸を制御することを学び、インストラクターと一緒にオンライン瞑想を試してみてください。このような瞑想の例は、UnderArmourのMyFitnessPalアプリにあります。
呼吸瞑想は、現在の瞬間との接触を失うことなく、今後の課題に対処するのに役立ちます。時々、私たち一人一人が不快な状態になります。それに対処するには、自分の気持ちを判断し、この状況に対処するのに役立つ呼吸の種類を練習する必要があります。
状態：神経質で神経質
解決策：意識的な呼吸
このエクササイズはいつでもどこでも行うことができます-落ち着くのに最適な方法です。
- できれば目を閉じて、片方を心臓に、もう片方をへそに置きます。 （オフィスにいる場合は、この部分をスキップできます。）
- 鼻からゆっくりと深呼吸を3回行います。
- 息を吐くことに集中し、空気があなたの体を離れるのを見てください。
- 多くの場合、単に呼吸に集中するだけで、「作業」モードから抜け出し、休息状態に入ることができます。
- 必要に応じて繰り返します。
状態：眠気
解決策：ファイアブレス
このテクニックには、鼻からの短くて強い呼吸と、より受動的でやや長い呼吸が含まれます。運動の激しさは元気になります。
- 深呼吸する。
- 下腹部を締めてから、何度も何度も鋭く素早く息を吐きます。これを継続的に行います。
- 息を吐き出しているように見えますが、出口の間で確実にマイクロブレスが発生します。これにより、空気が自然に肺に流れ込みます。
- 20回まで練習を繰り返します。
- 食後にこの運動をすることはお勧めできません。
状態：興奮しすぎ
解決策：長時間の呼気
ため息は全身を自然にリラックスさせる長い呼気を伴うので、息を吸うのはいつでも楽しいです。このエクササイズは、厳しい一日の終わりにリラックスするのに役立ちます。
- 5カウント深呼吸することから始めます。
- 5カウントゆっくり息を吐きます。
- 今度は5カウントで吸い込み、6カウントで吐き出します。
- 必要に応じて繰り返し、毎回1カウントずつ呼気を長くします。
状態：イライラ
解決策：心地よい冷気
このエクササイズでは、舌を丸めることができる必要があります。これがうまくいかない場合は、舌を歯の間に保ち、唇をしっかりと圧縮する必要があります。
- 深呼吸することから始めます。
- 舌をチューブに丸めてから突き出し、ゆっくりと息を吐きます。
- 落ち着くまで、さらに数回繰り返します。
状態：ネガティブ
解決策：ライオンの息
面白い運動ですが、それでもかなり効果的です。ライオンの呼吸は、状況を手放したり、気分を良くしたりするのに役立ちます。また、顔の筋肉をリラックスさせます。
- 鼻から息を吸い込みます。
- 口から力強く息を吐き（「は」の音を立てる）、舌を突き出し、目を大きく開いて見上げます。唸るふりをします。
- 少なくともさらに3回繰り返します。
状態：イライラまたは不安
解決策：「ビーブレス」
かなり騒がしいので、この運動を一人で行ってください（たとえば、運転していて近くに乗客がいない場合）。運動は楽しそうに見えますが、振動は本当に落ち着いています。
- 鼻から息を吸い込みます。
- 息を吐きながら歯を食いしばって、ぐるぐる回る音を立てます。
- さらに数回繰り返します。