2か月でどれだけ体重を減らすことができるか：最小値と最大値

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

体重を減らすという決定を下すとすぐに、脳は自動的にカウンターをオンにします。多くの人々は、余分なポンドを取り除くことは段階的であるべきだと理解していますが、メーターはまた迅速な結果を必要とします。したがって、多くの人が非現実的な目標を設定し、当初は失敗する運命にありました。何百もの食事療法が望ましい効果を達成することを約束し、それらの中で迷子になるのは非常に簡単です。コスモはあなたが体重を減らすのに役立つ栄養オプションとあなたが2ヶ月でどれだけ失うことができるかをあなたに教えます。

8週間で体重を減らすためのさまざまなオプションを収集しました。記事の内容1.2か月で減量する：基本的なルールと期待1.18週間で減量するためのアプローチ1.22か月間の栄養基準2。 2ヶ月で減量するための食事2.1ロイヤルダイエットで7kg未満2.2低炭水化物ダイエットで10kg未満2.3グルテンフリーダイエットで16kg未満3。 2ヶ月の食事療法の禁忌非表示

多くの人が一週間でスリムになることを夢見ています。二。さて、月。 「3日間でマイナス10kg」のカテゴリーの最大バーは、健康を著しく損なう可能性があります。その結果、図の基準を追求すると、故障や体重増加につながるリスクがあります。 2ヶ月続くダイエットのガイドをご紹介します。これは、非常に実行可能なタスクを完了することができる時間枠です。

2ヶ月で体重を減らす：基本的なルールと期待

よくあることは、何年にもわたって悪い食習慣を身につけ、手に負えないほどの良いものにふけり、ストレスを食べることです。そして、極端な減量の形で体の新しいシェイクアップを作成します。もちろん、消化器系の病気がない状態での絶食日は許容されますが、毎日ではありません。したがって、長期的な効果を生み出し、失われたものを興味を持って戻さない栄養の方法を選択することは非常に重要です。

8週間で減量アプローチ

栄養士でトレーナーのジム・ホワイトは、わずか8週間で結果が出る減量スケジュールに従うようアドバイスしています。

• 正しく期待する 週に1〜2kgの損失 -それだけ健康に安全です。したがって、指定された期間内に9〜15kgを取り除くことができます。一般的に、2か月でどれだけ体重を減らすことができるかは、体格によって異なります。100kgから、体重の減少はさらに大きくなります。これは、この期間に肥満の人がより早く体重を減らすためです。
• あなたはカロリー不足の状態で食べる必要があります、それはあなたがあなたが消費するより多くを燃やすことを意味します。 1 kgの脂肪を燃焼するには、少なくとも7000kcalを消費する必要があります。最良の選択肢は、カロリー摂取量を減らすことです（1日あたり1200 kcal未満は不可能です！）と同時に、身体的に活動することです。
• カロリーの質は量と同じくらい重要なので、栄養豊富な食品を選ぶのが最善です。これは、制約に直面した場合に特に当てはまります。プレートには、果物と野菜、タンパク質（鶏肉、魚、豆類）、全粒粉パンまたは玄米、天然ヨーグルトが含まれている必要があります。
• 有酸素運動なしで体重を減らすことは、田舎でポルシェを運転するようなものです。音量を下げる喜びは感じられますが、効果はそれほど良くありません。消費された少量のカロリーでさえ、不動のライフスタイルで体脂肪に対して実質的に無力です。アメリカスポーツ医学会は、減量のために週に300分の有酸素運動を推奨しています。時間を分割することができます-午前中に30分間歩き、午後に30分間自転車に乗る。

ジム・ホワイトの願いに、2か月でどれだけ体重を減らすことができるかを決定する上で重要なことですが、さらにいくつか追加したいと思います。

• ガスのない非常にきれいな水によって補充される水収支を追跡します。毎食の40分前に空腹時にコップ1杯の温水を飲みます。合計で、体重1キログラムあたり30mlを飲む必要があります。初日から2ヶ月間、飲酒療法を続けると習慣になります。
• 昼も夜も脂肪を燃焼すると思われる手段はどうですか？皮肉を除けば、そのような広告の提案は何も引き起こさない。せいぜい、それらはプラセボ効果を持ち、最悪の場合、それらは肝臓を「植え」、中毒性があり、神経系を破壊し、継続的な害を引き起こします。
• よく眠ることを忘れないでください（理想的には少なくとも8）。ちなみに、夜は本当に体重が減ります（錠剤とは何の関係もありません）。スウェーデンのウプサラ大学の代表者は、慢性的な睡眠不足が、人が必要以上に40％多くのカロリーを消費するという事実につながることを実験的に証明しました。睡眠不足は、空腹感を引き起こすストレスホルモンであるコルチゾールのレベルに影響を与えます。脂肪を燃焼するプロセスが活性化されるのは深い睡眠の段階であり、主なことは23:00前に就寝することです。
• あなた自身のために小さな目標を設定し、あなた自身の幻想のために動揺する必要はありません。痩せて強い体への道は、数日で完了することはできません。あなたは本当に痩せたいのですが、混沌とした栄養と飢餓によって健康が損なわれていますか？捨てるタスクを自分で定義する 2ヶ月で5kg..。そして、もしあなたがなんとか6または8をフォールドするなら、あなたがどのように（比喩的に）誇りを持って破裂するか想像してみてください！
• 食事日記をつけてみてください。密かにケーキを食べて忘れたら、紙-絶対に！実際、スナックはこの方法で管理するのが簡単です。一見、同僚との会話で無害なクッキーと砂糖入りのお茶は、あなたがあなたの目標に向かって動くのを妨げるブレーキです。

ジム・ホワイトは、適切な栄養とスポーツで2か月でどれだけ体重を減らすことができるかについての情報を共有し、次のように述べています。このアプローチ（スポーツと並行して食事をする）では、筋肉量が増加しているため、体重計の矢印は必ずしも客観的な指標ではありません。したがって、他の方法を使用して進行状況を追跡します。図のパラメーターを測定し（筋肉は脂肪よりも密度が高い）、体重を減らし始める前とその過程で撮影した服と写真のサイズに基づいて判断します。

2ヶ月間の栄養率

適切な食事療法で2か月でどれだけ体重を減らすことができるかについてのオンライン問い合わせは、要約すると食事療法を見つけることになります。それらはすべて異なり、食事の準備への異なるアプローチを意味します。しかし、それらのほとんどを統合する一般的なルールがあります。

• 自然で健康的な食品のみを食べてください。自分で比較してみてください。ハンバーガーには300kcalがあり、皮のないゆで鶏肉には170があります。違いはほぼ2倍で、さまざまな方法で飽和します。最初のものは過食を引き起こす添加物を含んでいます。しかし、乳房のタンパク質は長い間空腹感を和らげます。
• 甘い、でんぷん質の食品、燻製、揚げ物、塩漬け、缶詰の食品、炭酸飲料。
• アルコールは忘れてください。少量でもカロリーが高すぎて食欲を刺激します。
• 食事のスケジュールに従い、距離を維持して体を正しい波長に調整し、新しい習慣に従属させます。
• 少し空腹感を持ってテーブルから立ち上がるように、徐々に部分を減らします。低カロリーの廊下には、果物、野菜、ケフィアの形でスナックを補充することができます-特定の食事療法が許すものです。
• ダイエットの30日目にチートミールを自分でアレンジします-あなたはそこの途中にいて、チョコレートや他の珍味で軽食をとるに値します。ストレスを解消しようとしている間、リラックスしないように注意してください。次のプロモーションは1か月です。

適切な栄養で2か月で体重が減るのは、10〜12kgになる可能性があります

2ヶ月でダイエットをスリム化

モノダイエット、カラーダイエット、OMADはこのような時期には適さないので、すぐに予約しましょう。それらは過激すぎるため、1週間、最大2週間設計されています。メニューが多様で満足のいくものであれば、2か月の間隔を実際に観察することができます。

リトルライフハック：ジャンクや役に立たない食べ物を順番に諦めるために、事前にダイエット期間の準備を始めましょう。今日はソーセージとチーズで朝食をとり、翼のあるフライドポテトで夕食をとり、明日は正しく食べ始めると、体にストレスがかかります。数日間、最初に甘いものを取り除き、次に脂肪を取り除きます。一度にたくさんの禁止事項を導入しないでください！

ロイヤルダイエットでマイナス7kg

栄養士のガブリエラピーコックは、エリザベス2世の孫娘が、2018年の自分の結婚式で見事に見えるように支援しました。ユージニア王女は、彼女の例で、2か月で体重を減らすことができ、前後の写真から何kgが見えるかを示しました。

何をすべきか

• その日のカロリー摂取量が最も多い朝食を必ず食べてください。さらに、Evgeniaはタンパク質と炭水化物を組み合わせて、血糖値を十分に維持し、正常に保ちました。彼女の食事は、アーモンドミルクまたはヨーグルトを添えたお粥で構成されていました。ベリーを追加することができます。
• 鼓腸の原因となる食品を食事から取り除いてください。禁止には、乳製品、キャベツ、きのこ、豆、玉ねぎ、リンゴ、梨、ブドウが含まれます。野菜の煮込みや蒸しが優先されます。
• メニューの基礎としてタンパク質（パンの代わりに肉）を取り、炭水化物のための場所をほとんど残さない-スポーツの対象。ちなみに、新婦はジムに行って朝走って喜んでいました。
• チートミールを適用します。エフゲニアはピザが大好きなので、自分でスライスを許可しました。栄養士はチョコレートの2、3の正方形を気にしませんが、その前にあなたは食べ過ぎを避けるためにチーズまたは低脂肪ヨーグルトを食べることができます。
• 毎日の食事を5回の食事に分け、週に1回絶食します。さらに、夕食は、21時間以内（18時間ではない！）に長時間噛む必要のある野菜と一緒に行う必要があります。日中、王女はたくさんの水を飲むことを忘れませんでした。
• 栄養士が処方したビタミンやサプリメントを使用して、新陳代謝を促進し、糖度を正常化し、エネルギーを高めます。そして、女の子も十分な睡眠をとろうとしました。

食事療法が約束すること

厳粛なイベントの前に、エリザベス2世の孫娘はなんとか7 kgを失いました！

低炭水化物ダイエットでマイナス10kg

炭水化物を完全に放棄することは不可能です。そうしないと、食事を炭水化物を含まない食事と呼び、細胞から必要なエネルギーを奪うことになります。摂取量を1日40gに減らす必要があります。メニューは減量だけでなく、糖尿病との闘いにも適しています。

何をすべきか

• シンプルな虎の巻とメニューを使用してカロリーを数えます。
• 1日に4〜5回、ゆっくりと満腹感を観察します。
• 果物、野菜、魚、鶏肉、緑茶、卵、低脂肪カッテージチーズ、ナッツ、豆、牛肉を食べましょう。
• 胃と腸が適切に機能するように、2リットルの純水を飲んでください。
• 飽和脂肪（ファーストフード、脂肪の多い肉、その他の有害物質）は避けてください。
• 就寝時刻の3〜4時間前に食事を終え、最初の食事で複雑な炭水化物（シリアルと一部の野菜）を吸収します。

食事療法が約束すること

運動は、このスタイルの食事で短時間で余分なものを取り除くのに役立ちます。しかし、誰もがジムに行きたいという願望と時間を持っているわけではなく、深刻なストレスに対する禁忌を持っている人もいます。スポーツなしで適切な栄養を摂取することで、2か月でどれだけ体重を減らすことができるか疑問に思っている場合は、10kgで答えます。通常、人々は低炭水化物ダイエットに長く固執しません。しかし、あなたが控えめなレジメンを選び、医者の監督の下で行動するならば、あなたは8週間持ちこたえて、炭水化物の部分的な拒絶を生き方にすることができます。

グルテンフリーダイエットでマイナス16kg

最初はセリアック病の人に適応されます。彼らの胃腸管はグルテン（同じグルテン）の吸収に適応していません。このタイプのタンパク質は、小麦、ライ麦、大麦、その他の穀物に含まれています。しかし、多くの栄養士は、体重を増やす食品を避けることになると、栄養の利点を理解しています。

何をすべきか

• パン、パン、セモリナ粉、ケーキ、お菓子、パスタ、オートミール、ソーセージ、チップス、ビール、マヨネーズを取り除きます。これらの製品はあまり有用ではありませんが（場合によってはまったく役に立たないこともあります）、ボリュームに影響を与えます。
• タンパク質、脂肪、炭水化物の組み合わせを選択してください。たとえば、そばや茹でたジャガイモを忘れないでください。
• 野菜に寄りかかる-繊維には、体を浄化するための確かな利点があります。
• マメ科植物はカロリーが高いため、週に1回しか食べないでください。また、許可されているナッツを探してください。

食事療法が約束すること

グルテンフリーダイエットでは、2か月で約16kgを失う可能性があります。グルテンはあなたの腸が完璧に働くのを防ぎます。したがって、食事療法の2〜3日後、消化が改善され、体重が減少し始めます。

2ヶ月の食事療法の禁忌

誰かが2か月でマイナス30kgを約束した場合、それはもっと幻想的です。まあ、または体にひどい結果。体重が止まる可能性があることを忘れないでください。したがって、2か月で80 kgから体重を減らすことができますが、最初の70kgほどではありません。約15kgです。さらに、最初の4週間で活発に溶け、その後ゆっくりと溶けます。

また、初期体重が約70の場合、体内の余分な水分が少なくなります。損失はそれほど印象的ではありません-8週間で約10kg。いずれにせよ、3〜5kgでも外観に影響を与え、健康を改善します。

栄養は私たちのエネルギーであり、体全体の健康です。自分を痛めないように、専門家に相談せずに彼の仕事に干渉しないことをお勧めします。また、その過程で、次の信号が出ている場合は、体の声に耳を傾けてください。

• 倦怠感、無関心
• 頭痛
• 脱毛
• 過敏性
• 不眠症

おそらく、何かが計画どおりに進まなかった、制限が行き過ぎた、彼らがあなたに合わない、または隠れた健康問題が表面化した。誰もが食べ物とカロリーの個々のニーズを持っています-これは活動、初期体重、年齢に影響されます。それでも、専門家は、バランスの取れた食事と食品廃棄物に反対していることを明確に支持しています。

すでにこれらのダイエットオプションを試したことがあれば、多くのスターや栄養士にとても人気のある地中海ダイエットに興味があるかもしれません。