2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
現代の女の子なら誰でも、細い腰と平らなおなかを夢見ています。誰かが自然にこれを与えられ、誰かがたゆまずそれに取り組んでいます。多くの点で、ウエストのサイズは遺伝と体型によるものですが、これは理想的なプロポーションを達成できないことを意味するものではありません。 X-Fitフィットネスクラブの連邦ネットワークのグループプログラムのマスタートレーナーであるAlexandraChuprakovaが、この夏、腰をアスペンに変えてみんなを驚かせる方法を教えてくれます。
なぜウエストが完璧ではないのですか？それは簡単です：過剰な体脂肪はハチの腰の存在を妨げます。そこにいなければ、体のプロポーションは理想に近く、体型も綺麗になります。簡単に言えば、ウエストを細くするには、側面の脂肪を取り除く必要があります。しかし、ここで問題が発生します-局所的な脂肪燃焼は存在しません。しかし、すべてが失われるわけではありません。
腰のエクササイズは、本格的なトレーニングと組み合わせて行う必要があります。そうしないと、腹部の筋肉だけで作業すると、腰のサイズが大きくなる可能性があります。そしてもちろん、あなたは適切な栄養を必要とします。そしてそれは脂肪組織を燃やすプロセスの成功の80％を占めます。これらの要件を遵守すると、脂肪は体全体で徐々に溶けていきます。体の構造にもよりますが、どこかで遅くなりますが、どこか速くなります。忍耐と忍耐だけが最終的にあなたが完璧な体と細い腰を達成するのを助けるでしょう。
細いウエストの一連のエクササイズの例を次に示します。
背中に横たわっている背骨をねじる：頭の後ろの手、肘の関節は側面に向けられ、脚は空中にあります。呼気で上半身を持ち上げ、腰をお腹に引き寄せます。腰は常に床に接触しています。
右肩で左膝に到達するように努め、その逆も同様です。
あなたの側に横たわって、私たちは上手を頭の後ろに向け、下を前に向けます。私たちは手のひらと前腕に頼っています。
呼気で努力し、お腹で太ももに届くように努力します。腹筋を活性化し、手のひらで床から強く押します。肩を下げ、頸椎を伸ばします。
今、私たちはバーに入り、足が交差します。手で床から押し出し、腹筋に負担をかけ、骨盤を上げ、背骨を伸ばします。次に、骨盤を下げ、太ももの側面を床に触れさせます。
したがって、私たちは腹部プレスの斜めの筋肉を解明します。
さて、仰向けになって、膝関節を曲げずに足を上げます。
次の演習を実行します-ミル。上半身をひねり、手で足に届くようにします。このエクササイズはあなたの腹部の筋肉をよく訓練します。
私たちは床に横になり、膝関節で足を少し曲げ、かかとで天井に到達するように努めます。骨盤、仙骨、腰を上げます。下腹部を活性化します。
私たちはT-MOSTまたはサイドバーに立っています。足は一列に分割され、サポートは前腕にあり、肘関節は肩関節の下にあります。
腰を下げ、床に届くように努力します。上半身を縮め、下半身を長くします。側面を変える。
私たちは手のひらの上に立ち、足を強調します。膝は床に触れません。胸を開けて手を上げます。手のひらに視線を向けます。
次に、体の上部を丸めてねじります。骨盤と膝の位置を安定させます。この演習では、上部のブロックだけでなく、内側のブロックも操作します。
側面を変える。
このような一連のエクササイズは、細いウエストと平らなおなかを実現するのに完全に役立ちます。すべてのエクササイズは、各サイドで15〜20回、1〜2セットを週に3〜4回実行する必要があります。
腰の部分に脂肪がない場合、斜めの腹筋に激しい運動をすると腰が増えるだけであることを覚えておくことが重要です。そのため、自分に最適な繰り返し回数を選択することが非常に重要です。そして、運動と適切な栄養を組み合わせて全身を発達させることを忘れないでください。素敵な夏の準備を！