身体の動き：夏に体重を減らしたい人のための8つのヒント

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

食事か栄養か？有酸素運動または筋力トレーニング？ジムにコーチがいるのですか、それとも自宅に一人でいますか？最も一般的な質問を収集し、フィットネスの専門家に支援を求めました。

最も一般的な質問を収集し、RAHOMEウェルネスフィットネスクラブの専門家に支援を求めました。

アレクセイロメオプロデューサー/ウェルネスエキスパート（RA HOMEウェルネスフィットネスクラブの創設者）

RAHOMEウェルネスフィットネスクラブのキリルデミン一流トレーナー

ダイエットまたは栄養：減量にはどちらがより効果的ですか？

食事療法は、主に食事療法から特定の食品を除外することに基づいているため、特定の期間にわたって迅速な結果をもたらします。減量が健康に害を及ぼさないためには、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスを維持し、必要なすべてのビタミンとミネラルを体に提供する必要があります。したがって、間違いなく、適切で合理的な栄養が望ましいです。さまざまな食事。さらに、厳格な食品制限は代謝を遅くし、低カロリーの食品を食べている場合でも、その後の体重増加を伴います。

どういうわけか新陳代謝をスピードアップし、あなたの体が体重を減らすのを助けることは可能ですか？

新陳代謝を速めることは、有酸素運動（たとえば、正しく歩いたり食べたりすること）を1日4〜5回少しずつ行うのに役立ちます。オメガ3脂肪酸が豊富な食品（魚、アボカド、ほうれん草、ナッツ）を毎日の食事に加えることをお勧めします。また、純粋な非炭酸水を飲むことを忘れないでください-1日2リットル（健康上の問題がない場合）。

あなたの毎日の食事療法のどの食品があなたの減量プロセスをスピードアップするのを助けますか？

体はタンパク質を処理するために多くのエネルギーを費やすので、タンパク質食品（鶏肉、七面鳥、魚、シーフード）を優先してください。もちろん、繊維を忘れてはいけません-すべての食事に野菜とハーブを必ず追加してください。

断食日と断続的断食はプロセスをスピードアップするのに役立ちますか？

科学者たちは、体重を減らすためのそのような明白な方法の助けを求める価値があるかどうかについて常に議論しています。確かに一つ言いましょう：断食日に運動することはお勧めできません！さらに、貧しい食生活は消化管の働きに悪影響を与える可能性があります。したがって、より難しいとはいえ、単に良い栄養の原則に従うことが最善です。

有酸素運動と筋力トレーニングのどちらのトレーニングが体重を減らすのにより効果的ですか？

スリムな体型の場合、有酸素運動や筋力トレーニングはお勧めできません。両方のタイプのトレーニングを組み合わせたり、非常に効果的なファンクショナルトレーニングに組み合わせたりする方がはるかに有益です。

体重を減らすのに週に何回のトレーニングが必要ですか？

理想的なオプションは、毎日30〜45分間練習することです。しかし、誰もがそのような機会（そして願望！）を持っているわけではありません。週に4〜5回のバランスの取れたトレーニングで、体重を減らし、体調を整えることができます。

ジムや自宅でインストラクターと一緒にトレーニングしますか？

最良の結果を得るには、グループトレーニングとトレーナーによる個人トレーニングを組み合わせるのが最善です。あなたがフィットネスの第一人者であると考えていても、あなたの側に立ち、テクニックに従い、自明でないエクササイズを指摘し、新しい成功や成果にあなたをやる気にさせるプロはあなたを傷つけません。また、すべての人に自分でルールを作ることをお勧めします-朝に運動をしてください。 5〜15分の充電とコントラストシャワーは、目覚めるのに役立つだけでなく、免疫システムを強化します。

減量のための栄養補助食品-それらは有害ですか、それとも本当に機能しますか？それとも完全に役に立たないのでしょうか？

私たちと一緒に減量プログラムを受講している人には、オメガ-3脂肪酸以外の栄養補助食品の使用はお勧めしません。人に精神障害がなく、すべてがホルモンの背景に合っている場合は、バランスの取れた食事と適切に選択された運動が目標につながり、体重を減らすのに役立ちます。