目次:
- 減量のために自宅でフィットネスをする：突進
- 減量のために自宅でフィットネスをする：ジャンプ腕立て伏せ
- 減量のために自宅でフィットネスをする：ジャンプで突進する
- 減量のために自宅でフィットネスをする：スクワット
- 減量のために自宅でフィットネスをする：ダブルジャンプ
- 減量のために自宅でフィットネスをする：ダイナミックバー
- 減量のために自宅でフィットネスをする：間隔
- 減量のために自宅でフィットネスをする：縄跳び
- 減量のために自宅でフィットネスをする：ボート
- 減量のために自宅でフィットネスをする：犬のポーズ
2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
私たちは、アクティブなライフスタイルが幸福と理想的な姿を維持するために不可欠であることを知っています。しかし、どのようにしてスポーツを始めますか？トップ10の減量エクササイズのリストをまとめました。フィットネストレーニングはジムだけでなく、自宅でも行うことができます。
あなたの食事療法と一緒に、自宅でのフィットネスはあなたの減量プログラムの重要な要素でなければなりません。運動はそれらの余分なカロリーを燃焼させ、それは健康的な体重減少につながります。減量に加えて、気分の改善、骨の強化、多くの慢性疾患のリスクの軽減など、他の利点も得られます。あなたのフィットネスプログラムに減量筋力トレーニングを追加し、あなたの暇な時間に自宅で運動してください。
減量のために自宅でフィットネスをする：突進
ランジには多くのバリエーションがありますが、古典的なフォワードランジは依然として減量に非常に効果的です。エクササイズは、一度に複数の筋肉（臀筋、大腿四頭筋、膝腱）に作用します。
実行テクニック：
- まっすぐに立ち、ヒップ幅を離して両足の間の距離を測定します。手を腰に当て、右足で制御された一歩を踏み出します。
- 前脚と後脚が90度の角度になるまで、背中をまっすぐに保ち、体を下げます。
- 一時停止してから、右足を開始位置に移動します。
- 次に、左足で運動を繰り返し、前に進みます。
- 両側で10回繰り返します。全部で3セットやります。
減量のために自宅でフィットネスをする：ジャンプ腕立て伏せ
腕立て伏せは、脊椎、胸、脚に同時に効果的に影響します。このエクササイズを減量のためのフィットネストレーニングに追加することにした場合は、膝の腕立て伏せが初心者に適しています。
実行テクニック：
- 足を肩幅だけ離し、腕を両脇に置く位置を取ります。腰を後ろに動かし、膝を曲げてしゃがみます。
- 目の前の床に手を置き、体重をかけます。ゆっくりと跳ね返り、ボードの位置で足に着地します。
- 足を前に向けてジャンプし、腕の外側に着地します。腕を伸ばしてジャンプします。
- すぐにスクワットに戻り、もう一度腕立て伏せをします。 3セットで8〜12回繰り返します。
減量のために自宅でフィットネスをする：ジャンプで突進する
早く体重を減らしたいですか？このエクササイズをフィットネストレーニングに取り入れましょう。有酸素運動と筋力の組み合わせは、深刻な汗をかくので、減量に最適です。
実行テクニック：
- 足を合わせて、手を腰に当てます。右足で前に進みます。
- 右脚が90度になるまで下げます。次に、ジャンプして足を巧みに変えます。
- 攻撃を1分間、3セット繰り返します。
減量のために自宅でフィットネスをする：スクワット
スクワットは、家庭で最高の減量運動の1つです。したがって、フィットネストレーニングには、何らかの方法でスクワットを含める必要があります。正しく行われると、スポークと下半身の筋肉が発達します。
実行テクニック：
- 足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置きます。ゆっくりと足を下げ、腕を前に伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床と平行になるまで身を下げます。膝に注意を払うことを忘れないでください-彼らはあなたのつま先と同じ高さでなければなりません。
- 次に、適度なペースを保ちながら、開始位置を取ります。 3セットで15回繰り返します。
減量のために自宅でフィットネスをする：ダブルジャンプ
自分の能力に自信がある場合にのみ、突進やスクワットを複雑にします。健康的な減量のために自宅でフィットネスをしながら両方のエクササイズを組み合わせてください。より高度なオプションは心拍数を増加させ、腹筋、臀部、脚で効果的な仕事を感じるでしょう。
実行テクニック：
- 深いスクワットに落ちて、飛び出しているように急上昇します。ただし、開始位置に戻るのではなく、右足で突進する必要があります。
- 次に、ジャンプの助けを借りて、スクワットの位置に戻ります。足を交互に変えながら、45秒間運動を続けます。たった2つのアプローチ。
減量のために自宅でフィットネスをする：ダイナミックバー
厚板は、文字通りすべての筋肉を引き締めるのに最適な方法です。脚に戻る-このエクササイズを自宅のフィットネスルーチンで使用します。ちなみに、ダイナミックオプションはあなたが体重を減らすために必要なものです。
実行テクニック：
- 腕を大きく広げ、足を合わせ、体をまっすぐにすることから始めます。
- 同時に、2本の足で異なる方向にジャンプし、すぐに開始位置に戻ります。お腹を下げて運動を30回繰り返さないでください。
減量のために自宅でフィットネスをする：間隔
これらの間隔は短いかもしれませんが、私を信じてください、それらはあなたがあなたのトレーニングを多様化しそして望ましい結果を達成するのを助けるでしょう。自宅にダンベルがない場合は、スポーツ用品店で注文してください。
実行テクニック：
- ダンベルを肩の高さと足を一緒に置きます。
- 腕が完全に伸びるまでダンベルを上げます。同時に、足を離してジャンプします。 20秒間続けます。
- 10秒間休んだ後、両足を肩幅に広げ、ダンベルを胸に置きます。
- あなたがボクシングをしているようにダンベルを押し出し始めます。 20秒間続けます。 10秒間休んだ後、可能であれば、一連の演習を8回繰り返します。
減量のために自宅でフィットネスをする：縄跳び
縄跳びはかなりのスペースを取りますが、それだけの価値があります。一般的なトーン、カロリーの積極的な燃焼、背中の練習は、縄跳びの利点のほんの一部です。
実行テクニック：
- ロープの端を持ち、肘を肋骨に押し付けながら、ソフトジャンプを行います。
- ロープを積極的に振り、飛び越えます。 1分間ジャンプを続けます。 3セット行います。
減量のために自宅でフィットネスをする：ボート
自宅でのフィットネストレーニングの一環として、体重を減らすだけでなく、腰痛を防ぐためにも優れた運動をすることをお勧めします。
実行テクニック：
- お腹に横になり、腕を前に伸ばします。
- 腹筋、臀筋、背中を収縮させると同時に、腕と脚を持ち上げてボートのシルエットにします。その後、開始位置に戻ります。
- 3セットで10回繰り返します。
減量のために自宅でフィットネスをする：犬のポーズ
運動は、背中と脚の筋肉の一般的な集中と可塑性の発達に適しています。
実行テクニック：
- 膝を腰の高さにし、手を肩に合わせて四つんばいになります。
- まっすぐな脚を後ろに伸ばし、左腕を前に伸ばします。腹筋と臀筋を絞って、開始位置に戻ります。
- これを両側で10回行います。