目次:
- なぜあなたはしゃがんでいるのですか
- しゃがむのを止める方法：悪い姿勢で何ができるか
- ストゥープを取り除く方法：生活条件
- 前かがみを取り除く方法：日常生活のハック
- 歩くときに前かがみにならないように姿勢を維持する方法
- 運動で前かがみを取り除く方法
2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
美しい姿勢は健康のしるしです！いくつかの実績のあるライフハックを使用して、女王の歩行を取得し、背中の筋肉を良好な状態に保ちます。
確かに子供の頃から、親の唇から「かがむな！」「背中をまっすぐにする」など、誰もがよく知っている真っ直ぐな声が聞こえてきました。
姿勢は非常に重要です。ここでは整形外科医に行かないでください。すべてが明確です。背中の筋肉は背骨を支え、背骨は全身の骨格です。
なぜあなたはしゃがんでいるのですか
- 姿勢はあなたの感情状態に直接関係しています。気分が悪くなったり、倦怠感が引き継がれたりすると、肩が前に下がり、頭が傾いたり、背中が曲がったりします。問題の重荷が上から迫っていることを確認するようなポーズ。感情的な盛り上がりをしている人では、姿勢は通常均一で、肩自体が後ろ向きになり、体に飛行感が現れます。
- 非常に多くの場合、姿勢の状態は先天性の特徴や後天性の怪我の存在によって影響を受けます。困難な出産に関連する後頭骨の損傷、脊椎の状態の加齢に伴う変化、例えば、脊柱側弯症、扁平足を伴う、スポーツおよび過度のストレスによる椎間板の変位。
- 残念ながら、体は常に自分に適したものを選択するとは限りません。背中の筋肉は最大限にリラックスしているため、背中をかがめるのが最も快適な位置です。
- 子供の頃から踊ったり、無限に穴を開けたりすることも、状況から抜け出す方法ではありません。永遠の緊張状態では、体は疲れ、さらに早く消耗します。しゃがむのをやめるには、背中の筋肉に物理的に影響を与えるだけでなく、神経終末を適切な状態にすることができる穏やかな精神状態を維持することも重要です。
しゃがむのを止める方法：悪い姿勢で何ができるか
運転、コンピューターでの作業、その他の座りがちな活動は、背中の筋肉の状態を悪化させます。前屈みの状態では、胸が圧迫され、酸素が体内に入りにくくなります。このため、人はストレスを感じやすく、疲れが早くなります。
不適切な姿勢の結果はバラ色ではありません：
- 筋肉の弱体化;
- 扁平足;
- 免疫力の低下;
- 視覚装置の混乱;
- 神経系の障害;
- 内臓の変位。
ストゥープを取り除く方法：生活条件
- かがむのを避けるために、背中を傷つけずに、また緊張をあまり下げずに、負荷が均等に分散されるように筋肉と脊椎の条件を作成する必要があります。あなたの周りのささいなことから始めてみてください。
- あなたのために特別に調整されたワークスペースを作りましょう。テーブルと椅子は、曲がる必要がないように最適な高さにする必要があります。
- 椅子または椅子の背もたれは肩甲骨の中央に達する必要があります。そうしないと、就業日の終わりまでに、背もたれが思わず前に曲がってしまいます。
- 両足が床面にしっかりと隣接し、腰と膝が90度の角度になるように座る必要があります。
- モニターは目の高さにある必要があります。
- バースは、硬すぎないマットレス、中型の枕、ローラーなど、必要なすべての要件を満たしています。
前かがみを取り除く方法：日常生活のハック
- まず、モチベーション。あなたは魅力的に見えて健康になりたいですか？ストレートバックは女性の美しさを保証します。これらの簡単なポイントに固執して、背中をまっすぐに保つのに役立ててください。
- 自制心。姿勢を保つ必要があることを忘れないでください。時間が経つにつれて、それは習慣になります。
- 寝る場所。快適な生活環境を作ることを忘れないでください。
- 心理的状態。感情的な背景が安定しているほど、体が楽になります。
- 重みを分散します。おもりを両手で均等に運ぶようにしてください。
- スポーツ活動。定期的な運動と歩行は、前かがみの予防に優れています。有酸素運動は体を酸素で飽和させ、筋力トレーニングは筋肉に弾力性と持久力を与えます。水泳は健康的な姿勢のための最も有益なスポーツの1つと考えられています。これは、プールのあるジムを定期的に訪れる人に特に当てはまります。
- マッサージ。筋肉のクランプが効き、軽く感じ、肩がまっすぐになります。
- 特別な整形外科用コルセットと靴の中敷きを使用して、体の位置を修正します。コルセットを毎日1〜2時間着用すると、正しい姿勢をとるように体に教えることができます。
歩くときに前かがみにならないように姿勢を維持する方法
誇り高い姿勢で、数センチ成長し、胸を上げ、二重あごを取り除くこともできます。歩くときに使用するいくつかのトリックを覚えておいてください。
- 背中に小さな翼があるかのように、肩を少し前後に動かします。
- 常に先を見据えてください。ただし、頭を下げすぎないでください。
- 胸郭を上げ、お腹を少し吸い込んで、シルエットが隠れるようにします。
- 歩くときは、あまり大きなステップを踏まないでください。足を完全に下げてみてください。足がつま先で内側を向いていないことを確認してください。
運動で前かがみを取り除く方法
あなたは通常のスポーツの助けを借りて大人の前かがみを取り除くことができます。あなたの仕事は体を強化し、酸素で体を飽和させることです。始めるのに遅すぎることはありません！毎日のホームワークアウトは、均一な姿勢とスリムなシルエットを実現するのに役立ちます。
演習1
- 壁またはクローゼットまで歩き、頭の後ろと肩甲骨をしっかりと表面に押し付け、まっすぐ前を見てください。
- このように5分間立ってから、サポートから離れ、背中の位置をできるだけ長く維持しようとします。
演習2
- 仰向けになり、腕を横に広げます。
- 頭とお尻の後ろにもたれかかります。
- 支点が静止したままになるように背中を上げます。
- 10〜15回繰り返します。
演習3
- ひざまずいて、かかとを手に取り、後ろに曲がって頭を後ろに倒します。
- できるだけ長くこの位置にとどまります。
- 5回繰り返します。
演習4
水平バーまたは古典的な厚板を1日30秒から1日2回引き上げます。朝と夕方にチンアップや板を使って、徐々に運動時間を長くしてください。
演習5
床から10〜15秒の橋、5セット。
演習6
- まっすぐに立ち、後ろで手を握ります。
- 握りしめた手を肩甲骨まで上げてみてください。
- 20回、2ラウンド繰り返します。
演習7
- 仰向けになり、肩甲骨の下に本や枕を置きます。
- 後ろに少し曲がっているはずです。
- ダンベルまたは水筒をそれぞれ500グラム取ります。
- ストレートアームのダンベルを3セットで60回持ち上げます。