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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
多くの女の子にとって、夢の姿を追求することは、過酷な食事と何時間ものトレーニングに関連しており、それらはすべて自由な時間を費やします。フィットネストレーナーと一緒に、あなたの好きな食べ物を制限しないが、同時にあなたが余分な体重を増やすことを許さないいくつかのトリックについてあなたに話します。
アレクサンドルフィリモノフ、NLインターナショナルのフィットネストレーナー兼栄養士： 「ご存知のように、美しい姿の保証は、お菓子、小麦粉、脂肪の多いものを食事から除外することに隠されています。しかし、これは完全に真実ではありません。主な秘密は、「不運な」BJU（タンパク質、脂肪、炭水化物）と総カロリー数素晴らしい体を作りたい場合は、Instagramのフィットネスバイキニストのアドバイスに従う必要はまったくありません。BJUを計算するときは、競争とフィットネスは完全に異なる概念と生き方であるため、実質的に炭水化物と脂肪を除いたタンパク質の最大量。トレーニングとダイエットのための貴重な時間はまったく必要ありません。小さく始めてください！」
まず、基礎代謝のレベル、つまり、穏やかな状態で体にエネルギーを供給するために必要なキロカロリーの数を調べる必要があります。覚えておいてください：いかなる場合でも、急激なカロリー不足を引き起こしてはなりません（これは人が体重を減らす状態です）-これは少なくとも体へのストレスを最大で脅かします-深刻な健康問題。
次に、毎日消費するカロリー数を計算します。そして、徐々に体重が減る正しい欠乏症を特定するために、専門家（栄養士または栄養士）に連絡することをお勧めします。彼らはあなたの目標、体の状態、年齢、ライフスタイルを考慮に入れて、10％、20％、または30％の不足の正しいパーセンテージを計算します（最新の機器-体組成アナライザーを使用）。しかし、よりシンプルで予算の多い方法もあります。数分でBJUを計算するモバイルアプリケーションがたくさんあります。
ジムでの絶え間ない身体活動により、巨大な肩、腕、脚が成長するという固定観念があります。しかし、これは神話です！女性の体内のテストステロン（筋肉の成長に関与する（そして過剰にある）男性ホルモン）の自然なレベルは非常に小さいです。したがって、あなたは「ボディービルダー」になることを恐れてはいけません。そして、インターネットに殺到した興奮した女の子は、男性ホルモンを使って体を作ります。
また、カロリー不足についても覚えておく必要があります。あなたが費やすより多くを消費することは確かに筋肉と脂肪量の成長に影響を及ぼします。もちろん、超筋肉質な体型にはなりませんが、スリムな体型は間違いなく忘れられます。そのため、カロリーを数え、トレーニングに時間を割く必要があります（週に3回、1時間で十分です）。
夢のフィギュアの所有者になるには、タンパク質、脂肪、炭水化物から必要なカロリーを消費して、毎日の食事のカロリー摂取量を超えないようにする必要があります。この場合、BZHUの比率は異なる可能性があります。実際、あなたは好きな食べ物を食べることができますが、少量です（飛び越えられないカロリーバーがあることを明確に理解しながら）。言い換えれば、100グラムのチョコレートを食べることによって、1日に許可される必要な量の炭水化物を得る可能性があります。したがって、例えばそばの形で炭水化物をあきらめる必要があります。そして、あなたがあなたの好きなチョコレートを30グラム食べるならば、あなたはあなたがあなたの弱さをあきらめたと感じない間、あなたはまだその非常に健康なそばのための自由なスペースを持っているでしょう。
すべてが適度にある必要があります！炭水化物、脂肪、タンパク質は、お菓子と鶏の胸肉の両方からそばで得ることができます。しかし、甘い食事を愛する人にとって、グラム単位の食物の量は、複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質に基づいて消費される食物の量よりもはるかに少なくなります。したがって、体重を減らすときは、好きな食べ物と低カロリーの食事のバランスを保つ必要があります。これにより、制限に最も快適に耐え、正しいカロリー不足を作り出すことができます。
おおよその食事：
メニューNo.1
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朝ごはん： ドライフルーツ入りの水または豆乳中のオートミール、一握りのナッツ、卵黄入りのゆで卵2個、砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
晩ごはん： 茹でたそば、低脂肪の魚、グリル、焼き、茹で、蒸し。新鮮な野菜。
スナック： リンゴまたはオレンジ。
晩ごはん： カッテージチーズ（低脂肪）と緑茶。
メニューNo.2
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朝ごはん： ベリー、緑茶、または砂糖を含まないコーヒーを添えたカッテージチーズのキャセロール。
晩ごはん： 玄米、チキンブレストステーキ（焼き、茹で、蒸し）、オリーブオイルの野菜サラダ。
スナック： リンゴ、ナシ、または柑橘系の果物。
晩ごはん： スキムミルクの2つの卵からのオムレツ、砂糖なしの緑茶。
メニューNo.3
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朝ごはん： スキムミルク、プロテインシェイク、バナナ1本のミューズリー。
晩ごはん： パール大麦、牛肉（焼き、茹で、蒸し）、野菜のグリル。
スナック： リンゴまたはグレープフルーツ。
晩ごはん： 新鮮な野菜、焼きたての低脂肪魚、砂糖を含まないお茶。