素晴らしい姿？簡単に！途中で作業をやめないための10のルール

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

体型を変えるためにダイエットをして積極的にスポーツを始めた人の多くは、すぐに燃え尽きてしまいます。心理学者は、あなたが辞めたくなく、あなたの努力が無駄にならないように行動する方法をあなたに教えます。

1.最善を尽くすのをやめます

あなたがあなたの目標に向かって運転している車であると想像してください。運転するのに満タンのタンクは必要ありません。空にならないようにすることが重要です。したがって、最も強いモチベーションをサポートするエネルギーを無駄にせず、ただ動き続けてください。離陸したい気分なら…自分でやろう！ 1〜2日間の食事療法と運動の中断は、正しいコースから外れることはありませんが、それに固執するのに役立つだけです。

2.現実的な目標を設定する

栄養士は、多くの人が体重の3〜4倍の体重を減らしたいという事実についてよく話します。達成可能な目標を設定します。たとえば、6か月で体重の10％を取り除き、この結果をさらに6か月間維持します。そして、裸の数字に焦点を当てないでください。筋肉は脂肪よりも重いです。あなたが新しい健康的な習慣（お菓子を少なく食べる、コーヒーに砂糖を入れないなど）を開発する場合、それらはあなたがあなたの目標に向かって進むのを助けます。

3.食事の計画を立てます

ご存知のように、年間7 kgの体重を簡単に減らすには、食事から150カロリーを取り除くだけで十分です。どんな食べ物がないと生きていけないのか、どんなライフスタイルを送っているのかを考え、その周りにダイエットをしていきましょう。

4.モデルに従わないでください

昨年、科学者たちは興味深い実験を行いました。2つのグループの人々が異なる表紙の雑誌を受け取りました。前者では彼女は中立であり、後者では非常に細いスーパーモデルが描かれていました。最初のグループは体重を減らし続け、2番目のグループではほとんどの被験者が体重を増やしました。これは、非現実的な目標を目の前で見て（結局のところ、モデルの調和はスケール上の数値だけでなく、他の多くの要因でもある）、人々はこれを達成できないことに気づき、試みをやめたために起こりました。

5.感覚を覚えてください

おいしいだけでなく、健康的な食事だけでなく、練習することで気分が良くなります。やる気がトレーニングの前に現れることはめったにありませんが、その後の感覚は覚えておく価値があります…そしてまた来ます。

6.贈り物を思い付く

途中で「にんじん」が待っていると、ゴールに向かって移動しやすくなります。あなたの服は小さいですか？クールなレギンスを購入。希望の形の途中ですか？グラスワインでお気に入りの料理をお楽しみください！

7.競争を手配する

グループでの作業は、単一のレースよりも効果的であることがすでに証明されています。友達と合意し、一般的なチャットを作成して、目標に向かって進みます。ちなみに、主催者は無意識のうちに責任を感じているため、通常、参加者よりも早く体重が減ります。

8.毎日体重を測るのをやめます

あなたはおそらく体重が多くの理由でジャンプする可能性があることを知っています。週に1回、できれば2時に体重計に乗せてください。そうすれば、絵はより客観的になります。

9.健康に身を包む

野菜や乳製品を冷蔵庫の目立つ場所に置き、果物を美しい花瓶に入れ、ランニングシューズをドアの近くに置き、スポーツユニフォームを目立つ場所で乾燥させます。これらの楽しい小さなことはあなたのためにたくさんのことをします！

10.驚きに身を包む

友達に安くて珍しいものを買うように頼んでください、あなたは彼らにそれのためにお金を与えることさえできます。月に一度、または体重が減ったら、ギフトの1つを開いて、喜んで続行します。