妊娠中の女性のための食事療法-毎日および学期ごとのメニュー

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

妊娠中の女性が十分な栄養を摂取することは特に重要です。胎児を運ぶとき、貴重なビタミンや微量元素の消費が増加し、それらの蓄えを補充することは容易ではありません。私たちは、効果が証明されている妊婦のための特別な食事療法の推奨事項を提供します。

妊娠中の栄養は多くの問題を解決しなければなりません。まず、あなたの体と子供の発達中の体に必要なすべての物質を提供することが重要です。第二に、中毒症の症状を最小限に抑えるために、肝臓と胃への負荷を軽減します。そして、第三に、妊娠中の母親の過度の体重増加を避けるために。これが減量のための安全な妊娠ダイエットの構成要素です。記事の内容1.妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？ 2.妊娠中の女性のための食事療法-一般的な推奨事項3.妊娠中の女性のための食事療法-妊娠第1学期4.妊娠第1学期の食事療法のメニュー4。1月曜日4.2火曜日4.3水曜日4.4木曜日4.5金曜日4.6土曜日4。7日曜日5。妊娠中の女性のための食事療法-第2学期6.妊娠中の女性のための食事療法-第3学期7.妊娠中の女性のためのタンパク質の食事療法7.1タンパク質の食事療法の長所7.2体重減少のための妊娠中の女性のためのタンパク質の食事療法の短所7.3妊娠中の女性のためのタンパク質の食事療法のメニュー1日あたり-1トリメスター7.4その日の妊婦のためのプロテインダイエットのメニュー-第2トリメスター7.5その日の妊婦のためのプロテインダイエットのメニュー-第3トリメスター8。妊娠中の女性のための食事番号98.1食品日記をつける8.2炭水化物を管理する8.3グリセミック指数が低い食品に焦点を合わせる9。妊娠中の女性のためのダイエット9テーブル-メニュー9。1月曜日9.2火曜日9.3水曜日9.4金曜日9.5土曜日9。6日曜日10。減量のための妊婦のための食事療法-栄養士のアドバイス：ビデオ非表示

妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？

バランスの取れた食事の一部として、妊娠中の母親は最初の学期中に安全に数ポンドを失う可能性があります。

通常、妊娠中の女性は、妊娠中に体重を減らしたり、厳格な食事療法に従うことをお勧めしません。しかし、バランスの取れた食事の一部として、妊娠中の母親は最初の学期中に安全に数ポンドを失う可能性があります。主なことは、健康的な食事に固執し、脂肪や糖分の多い食品を避けることです。この場合のみ、出産後、すぐに元の形に戻ります。

妊娠中の女性のための食事療法-一般的な推奨事項

胎児の発育の各段階での栄養特性についてお話します。ただし、妊娠中は従うべき一般的な規則があります。

1. 少しずつ1日5〜6回食べる。
2. 最後の食事は就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。
3. アルコール、揚げ物、燻製、コーヒー、ファーストフードを排除します。
4. 主に果物、ナッツ、野菜のスープ、シリアル、低脂肪の魚から食事を作ります。
5. ビタミン複合体を服用してください。

妊娠中の女性のための食事療法-第1学期

妊娠の最初のトリメスターでは、胎児が胚から形成され、脳と内臓が発達し始めます。この期間中、あなたは最も真剣に食事療法の準備に取り組む必要があります。

妊娠中の母親の体は、十分な量のタンパク質と葉酸を受け取る必要があります。これらの物質は、赤身の肉や卵、豆類、レタス、全粒粉パン、チーズ、カッテージチーズ、セロリ、キャベツ、肝臓、リンゴなどの食品が豊富です。

妊娠第1期のダイエットメニュー

必ず医師に相談してください。医師は、追加する食品と除外する食品を教えてくれます。

あなた自身またはあなたの子供を傷つけないように食事療法の間にメニューを調整してください。必ず医師に相談してください。医師は、追加する食品と除外する食品を教えてくれます。

月曜日

• 朝食：そばとヨーグルト、リンゴジュースとセロリ。
• 2番目の朝食：カッテージチーズ。
• 昼食：野菜スープ、粗いパン。
• 午後のおやつ：桃。
• 夕食：サーモンとアボカドのサラダ。
• 遅い夕食：ベリージュース。

火曜日

• 朝食：ベリーとカッテージチーズ、お茶。
• 2回目の朝食：ドライビスケット、絞りたてのジュース。
• 昼食：かぼちゃのピューレスープ。
• 午後のおやつ：りんご。
• 夕食：七面鳥のミートボールの蒸し物。
• 遅い夕食：ヨーグルト。

水曜日

あなた自身またはあなたの子供を傷つけないように食事療法の間にメニューを調整してください。

• 朝食：ミルク入りオートミール。
• 2番目の朝食：バターを添えた一斤のパン。
• 昼食：耳。
• 午後のおやつ：低脂肪サワークリーム入りカッテージチーズ。
• 夕食：肝臓、そば。
• 遅い夕食：海藻サラダ。

木曜日

• 朝食：砂糖なしのグラノーラとミルク。
• 2番目の朝食：ヨーグルト。
• 昼食：卵入りの弱い肉汁。
• 午後のおやつ：野菜サラダ。
• 夕食：キャベツの煮込み、ご飯。
• 晩餐：フルーツドリンク。

金曜日

• 朝食：トマトとクリームチーズのパン。
• 2番目の朝食：梨。
• ランチ：ハリネズミのパスタ。
• 午後のおやつ：アーモンド。
• 夕食：ベイクドポテトとハーブとバター。
• 就寝前：ハーブティー、発酵焼きたてのミルク。

土曜日

• 朝食：カッテージチーズのパンケーキ5％、緑茶。
• 2番目の朝食：プルーン。
• 昼食：チキンスープ、パン。
• 午後のおやつ：キャベツとにんじんのサラダ。
• 夕食：きゅうりとトマトのサラダ。
• 遅い夕食：ミルクのグラス。

日曜日

• 朝食：キビのお粥、ジュース。
• 2番目の朝食：オレンジ。
• 昼食：トマト、ピーマン、芽キャベツの野菜スープ。
• 午後のおやつ：梨。
• 夕食：さつま揚げと野菜の蒸し物。

• 遅い夕食：ケフィア。

  妊娠中の女性のための食事療法-第2学期

  妊娠後期には、ビタミンDとカルシウムに注意してください（これらはバンドルにのみ吸収されます）。乳製品、ほうれん草、卵、海の魚、タラの肝臓、バターを食事に含めます。腫れを防ぐために塩の量を減らすことが重要です。定期的に歩く習慣を身につけましょう。柑橘系の果物、赤いベリー、ナッツなど、アレルギーを引き起こす可能性のある食品は注意して摂取してください。妊娠後期になると妊婦の肝臓への負担が増えるので、脂っこいものや揚げ物は除きます。

  妊娠中の女性のための食事療法-第3学期

  

  浮腫、倦怠感、中毒症を排除するには、脂肪の多い肉をあきらめるようにしてください。

  第三学期の食事療法は単純な炭水化物の消費を制限しますが、これは食事療法が体重を減らすことと体重を減らすことを目的としていることを意味するものではありません。妊娠中は厳格な食事は避けてください。第二学期と同様に、カルシウム摂取量を追跡します。浮腫、倦怠感、中毒症を排除するには、脂肪の多い肉をあきらめるようにしてください。

  妊娠中の女性のためのプロテインダイエット

  妊娠中の女性のためのプロテインダイエットは、出産直後に元の形に戻るのに役立ちます。そのような栄養の主な原則は、120グラムの毎日のタンパク質摂取量の遵守です。ただし、タンパク質食品に加えて、妊娠中の女性は1日あたり最大400グラムの炭水化物を消費する可能性があります。チョコレート、ケーキ、砂糖、白パン、ファーストフードは禁止されています。その他の基本的なルール：

  • 一日中食べ物を配ります。最適な食事回数は1日5回です。 1日5食には、3回のメインミールと2回の軽食が含まれます。
  • 3.5時間で食事の合間に休憩を取ってください。
  • 毎日たくさんの水を飲んでください。

  

  そのような栄養の主な原則は、120グラムの毎日のタンパク質摂取量の遵守です。

  プロテインダイエットの長所

  • あなたは様々な食べ物を食べ、空腹を感じません。
  • あなたは体に不可欠な微量栄養素である十分なタンパク質を消費しています。
  • 炭水化物を完全に排除するわけではありません。食事には果物、野菜、シリアルが含まれます。あなたがあなたの人生から切り取った唯一のものは、白パンやお菓子のような消化の速い炭水化物です。単純な炭水化物は、妊娠中の女性の消化に悪影響を及ぼし、便秘を引き起こします。

  減量のための妊婦のためのプロテインダイエットの短所

  • プロテインダイエットは、トリメスターによってあまり変化しないため、うまくいかない場合があります。食事療法を始める前に、あなたはあなたの医者に相談するべきです。
  • 食事療法の一環として、個々の指標を除外して、一般的な推奨事項に従います。
  • 一部の情報筋によると、妊娠初期には1日あたり60〜90グラムのタンパク質を摂取する必要があり、妊娠5か月目からは1日あたりの摂取量を120グラムに増やす必要があります。最適な量を決定するために医師に相談してください。過剰に、タンパク質は体に過負荷をかけ、望ましくない結果をもたらす可能性があります。

  その日の妊婦のためのプロテインダイエットメニュー-1学期

  • 朝食：オートミールとドライフルーツ（文字通り数個）とローズヒップ煎じ薬。
  • スナック：フルーツ、中脂肪のカッテージチーズ、100グラム以下、ヨーグルト大さじ1。
  • 昼食：チキンブロスのスープ、200グラムまでの野菜の煮込み、低脂肪の蒸し魚1スライス。
  • スナック：天然ヨーグルト（グラス1杯）とリンゴ。
  • 夕食：野菜を混ぜたオムレツと全粒粉パンのスライス。

  その日の妊婦のためのプロテインダイエットメニュー-第2トリメスター

  • 朝食：全粒粉パンのスライス、ゆで卵、緑茶。
  • スナック：1杯の発酵焼きミルクと小さなバナナ。
  • 昼食：ブロッコリーピューレスープ、チキンライス（200グラム）、サワークリーム入りにんじんサラダ
  • スナック：一握りのヘーゼルナッツと5個のドライアプリコット。
  • 夕食：新鮮な野菜のサラダと一握りのカッテージチーズ。
  • スナック：低脂肪ケフィアのグラス。

  その日の妊婦のためのプロテインダイエットメニュー-3学期

  • 朝食：ドライフルーツ、レーズン、フルーツドリンクを添えたお粥。
  • スナック：オーツ麦粉と洋ナシを使ったダイエットカッテージチーズのパンケーキ。
  • 昼食：新鮮なキャベツのスープと魚のグリルと野菜のシチュー（中程度）。
  • 午後のおやつ：ヨーグルト1杯、全粒粉パンのスライス、リンゴ。
  • 夕食：新鮮な野菜のサラダと七面鳥の蒸し物、そば50グラム。
  • スナック：低脂肪ケフィア1杯。

  妊娠中の女性のための食事療法番号9

  糖尿病の妊婦のための食事療法（表）第9号は、2.5時間で食事の合間に休憩をとる部分的な食事を提供します。これは、血糖値の急上昇を回避するのに役立ちます。 1食分は150gを超えてはなりません。

  妊娠糖尿病の食事療法は、ソビエトの胃腸科医ペブズナーの推奨に基づいています。表番号9に従い、炭水化物の量を1日あたり200〜300gに制限する必要があります。 2食はたんぱく質が豊富でなければなりません。実際、妊娠中の女性の食事番号9は、タンパク質の食事と多少似ています。食事の総カロリー量は2500kcalを超えてはなりません。

  妊娠中の女性のための食事療法9に従うとき、砂糖と単純な炭水化物は食事療法から除外されるべきです。パスタ、でんぷん質の野菜と豆類、揚げ物、脂肪、燻製食品、塩の摂取を制限します。

  

  妊婦の糖尿病のダイエット表9は、不快な症状に対処するのに役立つバランスの取れたメニューです。

  高血糖は、母親の健康と赤ちゃんの健康の両方に影響を与える可能性があります。妊婦の糖尿病のダイエット表9は、不快な症状に対処するのに役立つバランスの取れたメニューです。妊娠中は定期的に医師の診察を受けて、赤ちゃんの発育のダイナミクスを追跡し、糖尿病の栄養療法を調整することをお勧めします。

  妊娠中の糖尿病はあなたとあなたの赤ちゃんの両方に害を及ぼす可能性があるため、医師の推奨を無視してはなりません。まれに、病気が流産につながる可能性があります。

  妊娠中の女性のダイエットテーブル番号9は、炭水化物の量を制御し、食事中の糖分を減らすため、減量にも適しています。ダイエットについて何を知る必要がありますか？ 9番目の表の基本原則を共有しましょう。

  食事日記をつける

  

  あなたの医者があなたのテスト結果に基づいてメニューを調整できるように、各食事を定期的に書き留めてください。

  体重を減らして健康を改善するには、食事中の炭水化物と砂糖の割合を制御する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、日記を使うことです。あなたの医者があなたのテスト結果に基づいてメニューを調整できるように、各食事を定期的に書き留めてください。血糖値が急激に上昇した場合、専門家はその理由を知ることができます。

  炭水化物を制御する

  妊娠中の女性のためのダイエットテーブル番号9は、1日を通して均等に分配する炭水化物食品の最小量を含むメニューです。これにより、食後の血糖値の急上昇を防ぐことができます。医師は、あなたの部分を小から中サイズの部分に減らし、健康的なスナックを忘れないようにすることをお勧めします。

  低グリセミック指数の食品に焦点を当てる

  糖尿病の妊婦の食事には、血糖値の急激な低下を引き起こさない料理が含まれている必要があります。野菜、豆、低脂肪乳製品、ベリー、全粒穀物スナックなど、健康的で低GIの炭水化物食品を選択してください。

  豆腐、鶏肉、魚、卵などの赤身のタンパク質や健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。リストには、ナッツ、アボカド、オリーブオイルがあります。

  栄養素の少ない食品から身を守りましょう。お菓子、甘い飲み物、アイスクリーム、ファーストフードは糖尿病では許可されていません。そして妥協はありません。

  妊娠中の女性のダイエットテーブル9で体重を減らすには、他の重要なルールに従う必要があります。

  • あなたの毎日のカロリー摂取量を制御します。体の個々の特性（母親の体重1キログラムあたり35 kcal）から計算されますが、1日あたり2000カロリーを超えることはありません。食事の50％は健康的な炭水化物の食事で構成されています。 20％はタンパク質食品で、残りは不飽和脂肪です。
  • 許可されている1日あたりの塩分摂取量12グラムを超えないようにしてください。
  • 必要な量の水、少なくとも2リットルを飲みます。
  • 1日6〜7回までの少量の食事を食べます。食事の合間に2時間の休憩をとるようにしてください。
  • 砂糖を甘味料に置き換えます。
  • 蒸すか煮る。揚げ物は完全に除外されます。肉や野菜を焼くことができます。
  • 燻製食品や揚げ物は禁止されています。
  • 食物繊維の多い食事が優先されます。

  糖尿病のダイエット表9を順守する場合は、体重に注意してください。毎週体重計に乗り、定期的に尿と血液の検査を受けてください。もちろん、自宅の血糖値計も忘れないでください。糖尿病の人は、応急処置キットにデバイスが含まれている必要があります。

  妊娠中の女性のためのダイエット9テーブル-メニュー

  

  糖尿病のダイエット表9を順守する場合は、体重に注意してください。

  月曜日

  • 朝食：野菜サラダ、お粥、ゆで卵。
  • 2番目の朝食：ゼリー。
  • 昼食：マッシュポテト、チキンブロス、フルーツドリンクを添えた肝臓。
  • 午後のおやつ：桃。
  • 夕食：鶏の胸肉、にんじんのキャベツサラダ。
  • 晩餐：凝乳。

  火曜日

  • 朝食：カッテージチーズ、オートミール、野菜ジュース。
  • 2番目の朝食：ケフィア。
  • 昼食：茹でたサケ、そば、赤身のキャベツのスープ。
  • 午後のおやつ：リンゴ。
  • 夕食：ゆで卵、ビネグレットソース。
  • 晩餐：発酵焼きたてのミルク。

  水曜日

  • 朝食：チコリドリンク、ヨーグルト、パール大麦。
  • 2番目の朝食：ミルク。
  • 昼食：焼き七面鳥、ベジタリアンボルシチ、果物。
  • 午後のおやつ：オレンジ。
  • 夕食：蒸し魚のカツレ、野菜。
  • 遅い夕食：ケフィア。

  木曜日

  • 朝食：キビのお粥、カッテージチーズ、お茶。
  • 2番目の朝食：ケフィア。
  • 昼食：ゆで鶏肉、スープ、コンポート。
  • 午後のおやつ：ゼリー。
  • 夕食：キャベツロール、茹で肉。
  • 晩餐：凝乳。

  金曜日

  • 朝食：ゆで卵、野菜サラダ。
  • 2番目の朝食：野菜ジュース。
  • 昼食：ゆでたベール、キャベツの煮込み、スープ。
  • 午後のおやつ：梨。
  • 夕食：ゆで魚、野菜のキャセロール。
  • 遅い夕食：ヨーグルト。

  土曜日

  • 朝食：そば粥とヨーグルト。
  • 2番目の朝食：ゼリー。
  • 昼食：うさぎの煮込み、ベイクドポテト、魚のスープ。
  • 午後のおやつ：ケフィア。
  • 夕食：大麦、ゆで魚。
  • 晩餐：リンゴ。

  日曜日

  • 朝食：そば、ゆで卵。
  • 2番目の朝食：リンゴ。
  • 昼食：ご飯、牛カツの蒸し物、きのこ汁。
  • 午後のおやつ：発酵焼きたてのミルク。
  • 夕食：マッシュポテトと魚、野菜。
  • 晩餐：凝乳。

  定期的に医師に相談し、健康的なライフスタイルに従ってください。専門家の推奨に基づいて、食事から不健康な食品を排除し、メニューに健康的な食品を追加します。