減量を続ける：ダイエット中にプラトーを降りるための8つのヒント

2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35

たまたま、フィギュアに取り組んだり、スケールで成功を祝ったり…そして、すべての努力にもかかわらず、突然数字が変化しなくなります。これは、プラトーに到達したことを意味します。スケールダウンを続けられますか？栄養士は、最小限の労力でこれを行う方法を教えてくれます。

1.目標を定義する

ほとんどの場合、体重のプラトーに達するということは、体重が体にとって正常であるか（BMIを確認してください！）、または特定の計画がないことを意味します。たとえば、古い習慣や運動は役に立ちません。つまり、新しいオプションを探す必要があるということです。そのため、最大15キログラムを失い、結果を維持した多くの人々は、朝に朝食を食べ、少なくとも1日おきにスポーツに出かけます。

2.あなたの部分を見てください

専門家がナッツを食べることを勧めているという事実は、1日1パックを意味するものではありません。最初は、食品の重量を測定してそのパラメータを評価する方が良いですが、後で簡単になります。もう1つのヒント：少し小さいプレートを購入します。

3.カロリーを節約しないでください

一日中食べようとする人もいれば、何も食べない人もいますが、夕方になると空腹感が増し、パスタの3倍をファットソースで食べます。しかし、ボリュームたっぷりの朝食とおいしいランチがあれば、冷蔵庫への夜のランニングは止まります。

4.水を飲む

はい、このアドバイスは疑わしいかもしれませんが、事実はそれ自体を物語っています。研究によると、1日に2リットルの水を飲んだ人は、水をやめた人よりも3か月で2〜2.5キログラム多く失われました。

5.有用なものを選択します

今では、病状のないグルテン、果物、またはその他の食品グループを捨てることが流行しています。代わりに、栄養士は、製品の組成ではなく、製品の健康に注意を払うことをお勧めします。

6.週末に食べ過ぎないでください

この習慣は、多くの場合、その週に行われたすべての進歩を台無しにします。少し甘やかすのが良いですが、平日よりも頻繁に正しく食べ、週末にはピザ、ハンバーガー、ポップコーンを食べます。

7.志を同じくする人々を見つける

友達と一緒に、すべての目標を達成するのは簡単です。お互いに励まし合うと、プロセスが簡単になります。

8.野菜をもっと食べる

あなたはそれらから逃れることはできません-たくさんのビタミンとわずかなカロリー。しかし、文字通りどんな料理にも入れて、会社のように食べることができます。