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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
潜在的なカロリーは、私たちが低カロリーで健康的であると考える傾向がある食品に隠されていることがよくあります。減量を妨げ、静かに「破壊的な」作業を実行する製品の最も一般的なカテゴリについて話しましょう。
理想の日健康食品配達サービスのディレクター兼創設者であるAnnaKozyrevaと協力して、私たちはどの製品が私たちが思っているほど有用ではなく、何がそれらに取って代わることができるかを理解します。
果物
果物は最も簡単で健康的なスナックの1つと考えられていますが、そうではありませんか？タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスに注意を払うことが重要です。果物の組成には、水、ミネラル、有機酸、抗酸化物質など、さまざまな有機および無機物質が含まれています。果物は主に砂糖に基づく炭水化物の供給源であることに注意する必要があります。
どの果物が最もカロリーがありますか？イチジク、ブドウ、バナナ、アボカド、柿、マンゴー。熟した果実は柔らかく、より多くのカロリーと砂糖を含んでいます。
あなたの姿に従うなら、青リンゴ、グレープフルーツ、ザボン、チェリープラムまたはスイカを選んでください。あなたのビタミンを最大限に活用するために季節の果物を購入してみてください。
コーヒーショップでの飲み物
アイスラテとクリーム、またはコーヒーとアイスクリームとキャラメル-蒸し暑い夏の夜にもっと美しいものは何でしょうか？ 1杯のグラスに400kcalと40gの炭水化物を入れることは、バランスの取れた食事にはまだ最善の選択肢ではありません。生クリーム、甘いシロップ、トッピングが飲み物を砂糖爆弾に変えます。
一方では、コーヒー自体はリンゴやクランベリーよりも多くの抗酸化物質を含んでいますが、同時にそれは中毒性があり神経系を枯渇させる強力な精神刺激剤です。
コーヒーショップで飲み物を選ぶときは、添加物を使わないものを選ぶか、バリスタにお気に入りの無糖ラフを作ってもらいましょう。
砂糖とトッピングを追加しないカロリー：
- 最大70kcal：エスプレッソ、マキアート、アメリカーノ、フラッペ、フラットホワイト。
- 約100kcal：カプチーノとラテ。
抹茶ラテに注意してください。飲み物はコーヒーと同様に活力を与え、抗酸化物質を大量に含んでいます。抹茶は、肝臓を浄化し、体内の代謝プロセスを活性化するのに役立ちます。主なものはその味を愛することです。
ヨーグルト
1本のボトルで完璧なボディシェイプと独自のメリット-これがメーカーが自社製品に注目する方法ですが、実際にはすべてが異なります。ヨーグルトの有益な特性についての多くのスローガンは非常に誇張されています。
ベリーの鮮やかな写真と体へのメリットについての大声での議論は間違いなく注目を集めていますが、購入する前に各ヨーグルトの組成を研究することを忘れないでください。
ラベルで何を探すべきですか？ E1442、E407、およびE415は、ヨーグルトに粘性のある粘稠度を与えるために追加される安定剤です。これらのサプリメントは安全ですが、何のメリットもありません。さらに、それらの添加は、製品のカロリー含有量を増加させる可能性があります。
甘いヨーグルトには平均して大さじ3〜4杯の砂糖が含まれているため、添加物を含まない天然物を選択してください。
ジュース
果物や野菜のジュース1杯には大量のビタミンやミネラルが含まれており、体はそれらを即座に吸収します。多くの人が朝食にジュースを補給するのが好きですが、それは本当に良いですか？オレンジジュースのグラスに含まれる活力、ビタミン、気分の良さにも欠点があります。つまり、糖度が高いということです。
あなたが飲むことができるジュースの量を決定することは非常に簡単です：あなたが今食べる準備ができている果物の数を想像してください。オレンジは1〜2個程度で、1杯に3〜4個必要です。最良のオプションを試してください-1〜2個の果物から新鮮で、水で1：1に希釈します。
ジュースをより栄養価の高いものにするには、スムージーを作ります。スムージーボウルは素晴らしい朝食のアイデアです。簡単なレシピは次のとおりです。ココナッツミルク1/2カップ、ラズベリー100 g、バナナ1個をブレンダーで挽き、ナッツを加え、シナモンを振りかけます。
ミューズリー
ミューズリーは家族全員にとって理想的な朝食オプションであり、準備が非常に簡単で迅速です。最も重要なことは、組成を研究することです。ミューズリーは、ビタミンEとB、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄の優れた供給源ですが、同時に非常に高カロリーの製品であり、100 gあたり350〜450kcalです。
ハチミツとチョコレートのフレークはとても魅力的に見えますが、カロリーが高いです。天然由来のミューズリーでは、砂糖はドライフルーツにのみ含まれています。
最高の食材は、高栄養の全粒穀物、新鮮なドライフルーツ、ナッツです。
ソース
ソースがどんな料理も完璧に完成させ、その味を明らかにすることは周知の事実です。ほぼ毎日、少なくとも1つの料理にこの材料が含まれています。これがないと、たとえば、シーザーサラダは誰もがそれほど愛することはありません。
ほとんどのソースには、着色剤、防腐剤、調味料、安定剤が含まれています。これらは、製造と保管に必要ですが、通常は何のメリットもなく、逆に胃腸管の機能に悪影響を与える可能性があります。スパイシーなドレッシングを定期的に使用すると、胃腸粘膜に損傷を与える可能性があります。ソースに含まれる糖分も、体型、肌、全身全体に良い影響を与えるものではありません。
天然成分が組成物に優勢であり、糖分が少ないことが重要です。浮腫に苦しむ人は亜硝酸ナトリウムを含む食品を避けるべきです：それは体内の水分を保持します。
自分でソースを作ってみてください。天然ヨーグルトに塩こしょう、ディル、にんにくを少し混ぜます。ドレッシングはどんな肉にもよく合います。
フィットネスバー
エネルギーバーは、どこへ行っても持ち運び、必要なときに空腹を満たすことができる健康的なスナックと見なされます。多くの場合、1つのバーに制限することは不可能であり、私たちは再び1日のカロリー摂取量を超えることに向けて一歩を踏み出します。
炭水化物含有量が高いため、エナジーバーは私たちの体にエネルギーと強さを与えます。しかし、ミルクチョコレートのバーとそのようなバーの組成を比較すると、カカオの存在に加えて、違いに気付かないかもしれません。砂糖、脂肪、炭水化物が過剰に含まれているため、パッケージに常に確実に表示されているとは限らないため、スナックはまったく役に立たない高カロリーの食事に変わる可能性があります。
状況の拒絶を避けるために、このレシピに従ってあなた自身のバーを作ることを試みることができます：100gのオートミール、30gのレーズン、1つのすりおろしたリンゴ、50gのナッツ、1/2バナナとあなたの好きなスパイスを混ぜてください。用意した塊を天板にのせ、180度のオーブンで30分焼きます。