2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
あなたはすべてを管理しているのですか、あなたはすべてのための時間はありますが、「カレンダーの赤い日」ではありませんか？サイクルの日に関係なく、元気を保つ方法を見つけましょう！
あなたはアクティブで陽気で、仕事の締め切りに間に合い、愛する人や趣味のための時間を見つけることができていますか？そして最近でも？残念ながら、誰もが肯定的に答えることができるわけではありません。多くの月経では、特に初期の頃は、本当の強さのテストになります。絶え間ない倦怠感、ぼんやり-これは、サイクルの開始時にアクティブになるのを妨げるものの完全なリストではありません。さて、それでそれと一緒に住んでいますか？番号！ここでは、月のどの日でも生産性を維持し、気分を良くするための10のヒントを紹介します。
スケジュールを変更する
最初にすることはあなたのスケジュールの世話をすることです。月経中に肉体的および精神的な重いストレスがないようにそれを構築します。現時点では、家具の再配置や大規模なプロジェクトの実施に対処しないようにしてください。睡眠の質と時間に注意を払うようにしてください。就寝する前に、部屋を換気し、加湿器をオンにして、午後11時までに就寝してください。
適度に作業する
あなたの仕事が肉体労働に関係していなくても、「これらの日」はあなたのグリップを緩めてあなた自身にいくらかの休息を与える言い訳です。現時点では、すべてのプロセスを網羅しようとせず、責任を可能な限り委任するのではなく、可能であれば、数日休むか、リモートで作業してください。ちなみに、休暇を取るように求める人事部からの手紙を無視しないでください。行われるべき仕事は、毎日の健康障害の主な原因の1つです。
深く呼吸する
理想的には、「赤い日」の前に、カントリーハウスまたは現在流行のグランピングの1つに行くことができますが、そのようなオプションがない場合は、少なくとも公園を歩き始めてください。新鮮な空気はあなたが回復し、活力を高めるのに役立ちます。自宅やオフィスでも、酸素へのアクセスを提供します。蒸れは最近の最初の敵であり、無関心、ぼんやり、眠気を脅かしています。
正しく食べる
脂っこくて辛い料理、ペストリー、デザート、コーヒー、燻製肉、甘いソーダ-これらは無関心と過敏症に対処するためにあなたが頼りにしたいものです。しかし、それらはあなたの状態を悪化させる可能性もあります：今では胃腸管を含む体は余分な負荷を必要としません。しかし、レタスと緑の野菜、蒸し魚と鶏肉、ナッツとたくさんの飲み物は、月経前症候群や月経の最初の日でも、軽さと活動の鍵です。
身体活動
すでに述べたように、重い負荷は現在禁忌です。しかし、私たちは軽い有酸素運動に緑色の光を与えます：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ-これらはすべて、体に害を及ぼすだけでなく、痛みをより簡単に許容するのにも役立ちます。さらに、運動は「幸福ホルモン」（ドーパミンとセロトニン）の生成に貢献し、「最近」では、これら2つは気分のむらと戦うのに役立ちます。
時間をかけて
気分が良ければ、友達とのパーティーや家族の集まりはすべて素晴らしいです。しかし、月経の最初の日には、あなたは平和と孤独を望んでいます。そして、あなたにはそうする権利があります！騒がしいイベントへの招待を丁寧に断り、家にいる。読んだり、テレビ番組や映画を見たり、スパの日を手配したり、リラックスできるマッサージにサインアップしたりして、1日か2日を好きなように過ごしましょう。
温度を下げる
上で述べたように、スパトリートメントは、月経前症候群や「最近」でもポジティブな状態を保つのに役立ちますが、微妙な違いがあります。過熱しないでください。そうしないと、めまい、脱力感、出血の増加のリスクがあります。温浴、サウナ、スチームバスへの旅行はご遠慮ください。しかし、コントラストの手順は良い選択です。そのため、シャワーでは、冷水と温水を交互に使用して血管の緊張を高め、活力を与えます。
助けを求める
「最近」の始まりで何度も体調を崩すことができない場合は、心理状態の理由を探してみてください。おそらく、特定のブロックは、本当に必要な場合でも、罪悪感のないリラクゼーションを妨げます。解決策があります。心理学者に相談して、全体的なストレスのレベルを減らし、緊急の心理的自助のテクニックを学びます。
ホルモンの背景を調べる
何も役に立たなかった？おそらくホルモンが関与しています。あなたが心理学に精通していてあなたのライフスタイルに従っているとしても、いくつかのホルモン障害はあなたの体調や気分にあなたの意志に反して影響を与える可能性があります。あなたが何かをする前に、内分泌学者に連絡してください：彼はテストと推薦のために紹介をします、しかし自己活動は状況を悪化させることができます。
鉄分レベルを確認してください
ビタミンと微量栄養素の欠乏は、重度の月経前症候群、健康状態の悪化、全身の脱力感を引き起こす可能性があります。鉄欠乏症は一般的な問題です。食物から吸収するのが難しく、さらに出産可能年齢の女性は血液とともに毎月それを失います。セラピストに連絡して、必要な検査を処方してください：血中の鉄のレベル、ヘモグロビン、フェリチン。
15〜20 mg ****-これは、特に月経中、この元素が血液とともに体から活発に排泄されるときに、毎日摂取するようにアドバイスされている鉄の量です。食べ物からそれほど多くを得るのは簡単ではありませんが、サプリメントは助けを求めることができます。 VitaFerr製品の利点は何ですか？ここに5つのポイントがあります：
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- この形の「新世代」の鉄は、胃腸管に比べてより穏やかであると考えられています**。
- この組成物には、造血のための鉄の吸収を促進する「補助」ビタミンCとB6、および女の子に役立つ葉酸が含まれています。
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