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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
キャベツなしで食事メニューを完成させることはできません。これは一年中店で入手できる最も健康的な野菜の1つです。今日は健康的な食事のための最高のキャベツレシピをあなたと共有します。
キャベツダイエットのレシピをたくさん知っているなら、減量は簡単です。この野菜だけで何千もの料理が作れるので、メニューが少なくなることはありません！茹でたり、煮込んだり、焼いたり、サラダに切ったりして、美味しい冬の準備をします。キャベツは余分な水分を取り除き、ビタミンCとB、ベータカロチン、そしてあらゆる種類のミネラルで体を飽和させます。ダイエットキャベツは100gあたり30kcal以下なので、減量に最適です。
キャベツのダイエットレシピ
白キャベツの愛好家のために、私たちはあなたが素早くそして安価に体重を減らすことができる最高のレシピを集めました。優れた効果をもたらす製品には、明るい均一な色のしっかりしたキャベツの頭を選択してください。枯れた葉や暗い部分があってはなりません。それでは、キャベツから最もおいしい食事の準備を始めましょう。
コールスローダイエットキャベツサラダ
料理を準備するには、次のものが必要です。
- キャベツ1kg
- にんじん2本
- とうもろこし缶詰1個
- パセリ1束
- ヨーグルト100g
- 大さじ1。 l。リンゴ酢
- 小さじ3蜂蜜
- 味わう塩
- 大さじ1。 l。ディジョンマスタード
調理プロセス：
- キャベツを細かく刻む。
- 粗いおろし金でにんじんをすりおろします。
- すべての材料を混ぜます。
- ダイエットコールスロードレッシングを作ります。これを行うには、ヨーグルト、塩、砂糖、酢、マスタード、蜂蜜を組み合わせます。
- サラダをソースで味付けし、2時間冷蔵します。
ダイエットキャベツスープ
食事のキャベツのスープのためにあなたは取る必要があります：
- キャベツの小さな頭1つ
- 玉ねぎ5個
- 2パプリカ
- トマト2個
- セロリの茎
- ディルとパセリ
調理プロセス：
- 玉ねぎ、トマト、キャベツ、ピーマンを沸騰したお湯に入れます。
- 中火で15分野菜を炒めます。
- 野菜が柔らかくなったら、ハーブを加えてさらに2分煮ます。
- 野菜を取り除き、ブレンダーでピューレにします。
- ピューレをスープに戻し、かき混ぜ、塩を加えます。ダイエットキャベツスープの出来上がり！
キャベツのダイエット煮込み
ダイエット煮込みキャベツを作るための材料：
- キャベツ1頭
- にんじん2本
- 玉ねぎ1個
- 200mlのトマトペースト
- 味わう塩
- 味わうコショウ
- にんにくを味わう
- 味わう月桂樹の葉
- 味わう野菜
調理プロセス：
- キャベツをすすぎ、細かく刻む。
- 粗いおろし金でにんじんをすりおろします。
- 玉ねぎは皮をむき、半分に切る。
- 野菜を鍋に入れ、水100mlを加え弱火で20分煮ます。
- トマトペースト、塩を加え、スパイスで味付けし、さらに20分間煮ます。
- ハーブをふりかけるだけで、キャベツのダイエット煮込みをテーブルでお召し上がりいただけます。
カリフラワー：ダイエットレシピ
多くの栄養士は、カリフラワーがすべてのアブラナ科野菜の中で貴重な栄養素の記録を保持していると確信しています。抗炎症物質と抗酸化物質を含み、心臓血管系の病気から保護し、腸を刺激します。そのような便利な製品は間違いなくあなたのテーブルに現れるはずです。
オーブンでカリフラワーをダイエット
オーブンで美味しくて健康的なカリフラワーを調理するには、次のものが必要です。
- カリフラワー500g
- 低脂肪チーズ100g
- 大さじ2杯。 l。サワークリーム15％
- 卵
- 味わう塩
- にんにくを味わう
- たくさんの緑
調理プロセス：
- キャベツをすすぎ、花序に分解します。
- 沸騰した塩水に入れ、蓋をして弱火で3〜5分煮ます。
- 野菜をグラタン皿に入れます。
- ソースを用意します。これを行うには、卵をサワークリーム、塩、ハーブと混ぜます。
- ダイエットケールにソースをかけます。
- チーズをすりおろし、皿に振りかける。
- フォームを180度に予熱したオーブンに入れ、15〜20分間焼きます。
トマトのダイエットカリフラワーサラダ
このカリフラワーダイエットレシピに着手する前に、次の材料を準備してください。
- カリフラワー150g
- トマト100g
- レタス20g
- ディルの束
- 大さじ1。 l。植物油
- 味わうレモンジュース
調理プロセス：
- ディルを洗ってみじん切りにします。
- レタスの葉をよくすすぎ、破ります。
- カリフラワーを柔らかくなるまで茹でます。
- トマトをくさびに切り、ボウルに入れます。
- キャベツを冷やし、トマトに加えます。
- ディル、オイル、レモンジュースを振りかけます。軽いキャベツのサラダができあがりです。