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2023 著者: Avery Leman | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-24 13:35
今日の格闘技は、テレビで見ることができるプロスポーツであるだけでなく、大規模なフィットネスクラブに参加している何千人ものアマチュアでもあります。フィットネスクラブX-Fitの連邦ネットワークの武道指導のマスタートレーナーであるNikitaSizenenkoは、Cosmo.ruに武道についてすべて話し、歌手NastyaKrainovaのパーソナルトレーニングセッションを実施しました。
ロシアの武道は、男性と女性の両方で最も人気のある10のアマチュアスポーツでしっかりと確立されています。適切なトレーニングプログラムを使用すると、武道は正しい打撃技術を習得するだけでなく、体力を向上させ、体重を減らすのに役立ちます。
今日のアナスタシアとのトレーニングセッションでは、一度にいくつかの方向に取り組みます。まず、調整はしごで動きの調整を行い、次に、ストループシミュレーターで、打撃の爆発力と手の速度に取り組み、次に、打撃と保護を行います。技術。また、パンチやキックの練習用バッグに切り替え、最後にロープで安定筋の強化に取り組みます。
運動協調性に取り組む
開始位置：左足を階段に置き、右手でまっすぐに打撃を与えます。膝はわずかに曲がっており、足はつま先にあり、あごは胸と殴打している手の肩に可能な限り押し付けられています。左手の拳を頬骨に押し付け、ひじを体にしっかりと重ねます。
動きのテクニック：脚の位置を突然変更します。左手でストレートブローを打ちます。右手をあごに戻し、ひじを体にしっかりと押し付けます。
左足で調整はしごの次の正方形にさらに移動します。階段が終わるまで、この動きのスキームを繰り返します。コーディネーションラダーの終わりで、軽く最初に戻ります。運動を続け、右側に移動します。
開始位置：両足を肩幅だけ離し、右脚を階段に置き、右手でサイドブローを行います。膝はわずかに曲がっており、足はつま先にあり、あごは胸と殴打する手の肩に可能な限り押し付けられ、肘は拳と同じ高さになっています。
移動のテクニック：右側にジャンプして、次の正方形に進み、階段の足を変え、左手でサイドブローを打ちます。肘は拳の高さにあります。
さらに、私たちは左右に飛躍的に動き続けています。階段が終わるまで、この動きのスキームを繰り返します。コーディネーションラダーの終わりで、軽く最初に戻ります。
開始位置：ストループトレーナーを装着します。
私たちは戦いの姿勢になります。足を肩幅に分けて（片方の足を前に、もう片方の足を後ろに。右利きの場合は左足を前に、その逆も同様）、前足の足をつま先を前に、後ろを横に（左手で左、右手で右）、柱がわずかに曲がっています…前手の拳をあごの高さまで上げ、ひじを体に押し付けます。遠い手は体にしっかりと押し付けられ、拳はあごにあります。
動きのテクニック：最大の爆発と速度でまっすぐなパンチを打ち、パンチの肩を含む最大の振幅で腕を投げます。
開始位置：コーチの前で戦う姿勢で立ちます。両足を肩幅に広げ（片方の足を前に、もう片方の足を後ろに）、前足のつま先の足を前に置き、後ろを横にすると、柱がわずかに曲がります。前手の拳をあごの高さまで上げ、ひじを体に押し付けます。遠い手は体にしっかりと押し付けられ、拳はあごにあります。
動きのテクニック：左手を前足に直接打撃し、コーチの打撃から逸脱して戦闘姿勢に戻ります。直撃は最大振幅でビートします。腕は完全に伸ばされ、肩はあごに重なっています。
ダッジ-叩いている手の外側で実行される、頭への直接の打撃に対する防御アクション。傾斜を行うときは、前足で体重を少しずらし、膝に腰を下ろして攻撃線を離れ、反対側の足で肩と体を少しひねる必要があります。
開始位置：サンドバッグの前で戦う姿勢で立ちます。
動きのテクニック：まっすぐな手で攻撃し、次に手を防御に戻し、反対側の脚の膝で攻撃します。膝を打つときは、バランスをとるために体を少し後ろに傾けます。膝先で叩きます。開始位置に戻ります。
ロープワーク
開始位置：両手でロープを取り、両足を肩幅に広げ、膝を曲げます。
動きのテクニック：私たちは手で交互にスイングし、波のようにロープを発射します。スイングは振幅と高強度である必要があります。
開始位置：両手でロープを取り、両足を肩幅に広げ、膝を曲げます。
動きのテクニック：両手で同時にスイングし、波を発射します。スイングは振幅があり、高強度です。
このような簡単なトレーニングは、武道の世界へのガイドになります。トレーナーと一緒にトレーニング計画を立て、楽しみのために運動します。また、特別な服装も忘れないでください。ラッシュガード、ショーツ、その他のトレーニングを最も効果的にする機器です。